복싱과 운동을 찐 사랑하는 닉NICK입니다. ‘잠은 보약’ ‘미인은 잠꾸러기’ ‘잠은 만병통치약’. 이 모두 잠의 중요성을 얘기하는 말입니다. 운동도 잘하려면 잘 자야 합니다. 저와 함께 운동하는 한 후배는 체육관의 ‘에이스’입니다. 그런데 예선 첫 시합에서 졌습니다. 후배는 “잠을 제대로 못 자 컨디션 조절에 실패했다”고 말하더군요. 운동 선수들은 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬을 중요시 합니다. 멜라토닌은 ‘미인 호르몬’입니다. 그런데 현대 사회에서는 스트레스 등 다양한 이유로 멜라토닌 호르몬 분비가 적어지고 있습니다. 그래서 영양제를 먹는 사람들이 많습니다. 그러나 영양제 아무거나 먹으면 안 됩니다. 원료가 안 좋고 화학적인 방법으로 추출하는 경우가 많습니다. 다양한 화학 식품 첨가물로 뒤범벅 돼 있는 경우가 허다합니다. 함유량은 적어 효과도 나지 않습니다. 그래서 원료도 검증되고 재료도 안전한 영양제를 구입해야합니다. 닥터린멜라토닌 멜라바인은 제가 수년 동안 챙겨 먹는 ‘착한’ 제품입니다.
미인 호르몬 멜라토닌
멜라토닌은 뇌의 송과체에서 생성되는 호르몬으로 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비량이 증가하여 졸음을 유발하고 수면을 촉진합니다. 잠을 제대로 자지 못하면 온종일 기운 없고 개운하지 않습니다. 피부도 안 좋아지고 기분도 우울합니다. 그러나 멜라토닌만 잘 관리하면 몸은 물론 마음까지 밝고 활기차게 합니다. ‘미인은 잠꾸러기’라는 말이 그냥 있는 게 아닙니다. 노화를 막아주는 일등공신입니다. 멜라토닌이 듬뿍 나오면 피부에 윤기가 돌고 생기가 넘칩니다. 멜라토닌이 잘 분비되면 아이리신이라는 호르몬도 함께 분비됩니다. 아이리신은 바로 지방을 태우는 역할을 합니다. 비만을 예방할 수 있습니다. 아름다워지면서 살까지 뺄 수 있습니다. 특히 면역력을 키워 무서운 암까지도 막아줍니다. 젊음의 묘약 성장호르몬과 연관 있습니다. 멜라토닌이 잘 분비되는 밤 11시부터 새벽 1시까지 성장호르몬이 활발히 분비됩니다. 그래서 밤 11시 이전에는 자는 게 좋습니다.
멜라토닌 듬뿍 받는 법
아주 간단합니다. 자외선이 강한 날에는 한낮을 피해서 30분 이상만 햇볕만 쬐어도 정상적인 분비가 가능합니다. 햇빛을 쬘수록 밤에 멜라토닌이 잘 분비됩니다. 매일 일정 시간 규칙적으로 하는 게 중요합니다. 또 야식, 폭식 등을 피하고 그날의 스트레스는 반드시 해소해야 합니다. 스트레스 해소에는 운동만한 것이 없습니다. 제가 복싱을 시작하고 운동을 찐 사랑하는 이유도 스트레스를 없애기 위해서 입니다. 낮에 햇볕을 받으며 근육량을 늘리는 운동을 하면 ‘젊음의 묘약’ 성장호르몬과 멜라토닌을 동시에 관리할 수 있습니다. 그래서 야외 운동을 권하고 싶습니다. 러닝, 등산, 계단 오르기, 근육 운동 등 하체 근력과 온몸을 사용하는 운동으로 매일 30분 이상 규칙적으로 꾸준히 하는 게 좋습니다. 특히 잠자리에서는 블루라이트를 받지 않기 위해 TV, 스마트폰을 하지 않습니다.
운동 복싱 멜라토닌
복싱과 같은 운동은 격렬합니다. 잘 쉬어야 합니다. 잠은 최고의 휴식입니다. 잠을 제대로 못 자면 복싱 에이스도 제 힘을 내지 못하고 주저앉습니다. 잠을 제대로 자지 못하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 큰 문제는 운동 능력 저하입니다. 수면 부족은 인지 능력, 집중력, 근력, 반응 속도 등을 저하해 운동 성과를 감소시킵니다. 또 잠을 충분히 자지 못하면 근육 회복이 지연되고, 근육 손상이 증가할 수 있습니다. 잠을 적게 자면 인슐린 기능이 떨어져 근육 속에 에너지원인 글리코겐이 적게 쌓이게 됩니다. 이는 운동 중 필요한 에너지원이 부족해져 운동 능력이 저하될 수 있습니다. 멜라토닌이 부족하면 ‘스트레스 호르몬’인 코티솔 수치가 증가합니다.
멜라토닌 섭취 팁
멜라토닌의 일일 권장량은 일반적으로 2~5mg으로 알려져 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태, 나이, 복용 목적에 따라 적절한 용량이 달라질 수 있다는 점 유의하세요. 임산부, 수유부, 어린이는 전문가와 상담 후 복용해야 합니다. 그리고 멜라토닌은 다른 약물과의 상호 작용이 발생할 수 있으므로, 복용 중인 약이 있다면 반드시 전문가와 상담해야 합니다. 특히 혈압약, 항응고제, 면역억제제와의 상호작용 가능성이 있으므로 주의해야 합니다. 장기간 복용 시 내성이 생길 수 있으며, 호르몬 균형을 깨뜨려 다른 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 또 멜라토닌을 과다 복용하면 생생한 꿈이나 악몽을 경험할 수 있으며 현기증, 위 경련, 두통 등 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 멜라토닌은 밤에 분비되는 호르몬이므로 낮에 복용하면 졸음, 무기력증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
멜라토닌 교란 주범
그런데 현대 사회에서 멜라토닌 호르몬 분비가 적어지고 있습니다. 블루라이트가 악영향을 미칩니다. TV, 스마트폰 등 전자기기 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌의 정상적 분비를 방해하고 생체 시계를 교란합니다. 블루라이트에 노출되면 밤낮이 구분되지 않는 생활이 이뤄지면서 수면 장애를 일상적으로 겪습니다. 특히 요즘은 젊은 사람들이 블루라이트에 노출돼 만성 질환을 앓는 경우가 많습니다. 또 현대인은 밤과 낮이 구분 없이 살아갑니다. 이 때문에 낮에는 빛을 쬐고 밤에는 어둠 속에서 자는 인류의 생체 시스템이 망가집니다. 이는 호르몬의 건강에 여러모로 악영향을 미칩니다. 그리고 야식도 ‘걸림돌’입니다. 본래 건강한 몸은 밤이 되면 음식을 먹지 않고 잠을 자는 것입니다. 그러나 밤에 과다한 칼로리를 섭취하면 급격하게 혈당이 높아지고 지방을 축적시켜 비만, 당뇨병 등의 원인이 됩니다.
멜라토닌 영양제 아무거나 먹지 마세요
그래서 요즘 멜라토닌을 영양제를 통해 섭취하는 사람들이 많습니다. 그런데 시중에 판매 중인 멜라토닌 영양제가 모두 좋을까요? 저는 아니라고 봅니다. 앞서 포스팅한 글에서 저는 식품 첨가물을 꼼꼼히 파악하고 그 정보를 공유하고 있습니다. 운동을 좋아하는 사람으로서 제 몸은 소중하니 아무 것이나 먹을 수 없는 노릇입니다. 기업들은 비용을 절감하기 위해 멜라토닌 영양제에 화학 감미료, 이산화규소, 합성향료나 착색료 등 온갖 화학 첨가물을 넣는 경우가 많습니다. 오히려 건강에 안 좋습니다. 그리고 원료도 천연 성분이 아니라 합성 원료를 이용하는 경우가 대다수입니다. 합성 원료는 화학 작용을 통해 만들어집니다. 이럴 경우 우리는 화학물질을 먹는 것입니다. 그리고 멜라토닌을 쥐꼬리만큼 넣어 놓고 과대 ‘뻥튀기’ 광고 하는 경우도 허다합니다. 그래서 천연 원료이면서 유해 물질은 최소화한 영양제를 선택해야 합니다. 우리 몸은 소중합니다.
멜라토닌 합성 원료 문제
멜라토닌 영양제의 경우 원료가 정말 중요합니다. 멜라토닌 원료는 주로 동물성 원료와 식물성 원료로 나뉩니다. 동물성 원료의 경우 동물의 뇌 송과체에서 추출되거나 합성을 통해 만들어집니다. 과거에는 소나 돼지 등의 뇌 송과체에서 추출하여 멜라토닌을 얻었지만, 윤리적 문제와 비용적 문제로 인해 현재는 거의 사용되지 않습니다. 그래서 멜라토닌 제품 대다수는 실험실에서 화학적으로 합성된 것입니다. 합성 멜라토닌은 화학적인 과정을 통해 만들어지기 때문에 합성 과정에서 다양한 화학 물질이 사용될 수 있습니다. 합성 멜라토닌의 장기적인 안전성에 대한 연구가 충분하지 않아, 장기 복용 시 어떤 부작용이 발생할 수 있는지 정확히 알 수 없습니다. 합성 과정 후에도 제품에 미량의 화학 물질이 남아 있을 수 있습니다. 이러한 잔류물은 인체에 유해한 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
닥터린멜라토닌 천연 원료
저는 닥터린멜라토닌 멜라바인을 선택했습니다. 우선 원료가 좋습니다. 식물성 토마토에서 멜라토닌을 추출한 천연 멜라토닌을 사용합니다. 그 중에서 멜라토닌이 가장 많이 함유된 소마토 품종을 이용합니다. 소마토(SOMATO)는 식물성 멜라토닌이 풍부한 스톤 후르츠 품종의 토마토입니다. 이 토마토는 멜라토닌 함유량이 높습니다. 소마토는 토마토 50만 개에서 단 1kg만 얻어지는 품종입니다. 일반 토마토는 멜라토닌 함유량이 매우 낮거나 거의 없는 수준입니다. 이외에도 소마토 토마토는 다양한 건강상 이점을 가지고 있습니다. 소마토 토마토에는 리코펜과 같은 강력한 항산화제가 포함되어 있어, 세포 손상을 방지하고 암과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 비타민 C와 리코펜이 피부를 보호하고, 자외선으로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 리코펜과 클로로겐산이 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 됩니다.
닥터린멜라토닌 안전한 저온 추출 방식
닥터린멜라토닌 멜라바인의 원료 추출 방식을 주목해야 합니다. 보통 식물에서 영양소를 추출할 때에는 고온 추출, 초임계 추출, 헥산 추출 그리고 저온 추출로 이뤄집니다. 이중 저온 추출이 가장 시간이 오래 걸리고 비용이 높지만, 대신 가장 안전하고 영양소의 본래 성질을 그대로 유지하는 장점을 가지고 있습니다. 닥터린멜라토닌 멜라바인의 경우 수확한 토마토를 40~50도의 저온에서 추출 공정을 거칩니다. 이 과정은 멜라토닌을 최대한 보존하면서 추출하는 데 효과적입니다. 특히 저온 추출의 경우 비유기 용매제를 사용합니다. 용매는 물질을 녹이는 데 사용되는 액체를 의미합니다. 용매의 역할은 주로 추출하고자 하는 물질을 용해시키는 것입니다. 비유기 용매를 사용하는 이유는 안전성과 환경 친화성 때문입니다. 반면 다른 추출 방식에서 사용되는 유기 용매는 종종 독성이 있거나 환경에 해로울 수 있습니다.
닥터린멜라토닌 멜라바인 시너지 영양소 ‘듬뿍’
멜라토닌는 다른 영양소랑 함께 섭취하면 강력한 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 멜라토닌 영양제와 함께 비타민 B군, 아연, 마그네슘, 트립토판 등을 함께 섭취하면 멜라토닌 생성과 흡수에 도움이 됩니다. 비타민 B6, B12와 나이아신으로 불리는 B3은 세로토닌 호르몬 합성에 필수적인 역할을 합니다. 세로토닌이 충분해야 멜라토닌 생성이 원활하게 이루어질 수 있습니다. 또 비타민 B군은 에너지 대사에 관여하여 멜라토닌 생성에 필요한 에너지를 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아연은 멜라토닌 합성에 관여하는 효소의 활성을 높여 멜라토닌 생성을 촉진합니다. 아연 또한 면역 기능 강화에 도움을 주어 멜라토닌의 면역 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다. 트립토판은 세로토닌의 주요 전구체로, 세로토닌 합성을 증가시켜 멜라토닌 생성에 기여합니다. 닥터린멜라토닌은 이들 모두를 함께 함유하고 있습니다.
닥터린멜라토닌 멜라바인 원료 소마토 ‘친구’
여기다가 닥터린멜라토닌 멜라바인은 소마토의 ‘짝궁’들도 추가로 함유하고 있습니다. 바로 L-테아닌, 이노시톨, 해조칼슘입니다. 이들은 서로 보완 작용을 합니다. L-테아닌은 아미노산으로 스트레스와 불안을 완화하고, 뇌의 알파파 활동을 증가시켜 마음을 편안하게 합니다. 이는 멜라토닌의 수면 유도 효과를 강화시킬 수 있습니다. 이노시톨은 비타민B8로 신경 전달 물질의 균형을 맞추고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히 이노시톨은 공황 장애, 우울증, 강박 장애(OCD) 등의 정신 건강 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌과 함께 사용하면 수면의 질을 더욱 높일 수 있습니다. 해조칼슘은 뼈 건강을 지원하고, 칼슘 흡수율이 높아 체내 이용률이 좋습니다. 이는 전반적인 건강을 개선하여 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
닥터린멜라토닌 멜라바인 화학 첨가물 NO
무엇보다 닥터린멜라토닌 멜라바인에는 화학 식품 첨가물이 적습니다. 앞서 포스팅한 글에서는 저는 증점제, 유화제, 감미료, 합성향료, 착색료 등 화학 식품 첨가물의 문제점을 지적했습니다. 닥터린멜라토닌 멜라바인에는 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 합성향료, 착색료, 증점제이자 유화제의 일종인 하이드록시프로필 메틸세룰로오스(HPMC), 수크랄로스와 같은 합성감미료가 전혀 들어 있지 않습니다. 이들 식품 첨가물의 안정성은 완전히 검증되지 않았으며 우리 체 내에 들어갈 경우 어떤 부작용이 생길지 모릅니다. 우리 몸은 소중합니다.
닥터린멜라토닌 멜라바인 함유량
그리고 멜라토닌 과다 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 현기증, 위경련, 두통, 소화불량, 불안, 우울증, 저혈압 등입니다. 도 항응고제나 항혈소판제를 복용하는 사람은 멜라토닌을 섭취할 경우 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그래서 멜라토닌 함유량이 많다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 일일 권장량을 초과하지 않는 게 중요합니다. 앞서 언급했듯이 일일권장량은 하루 2~5mg인데요. 멜라토닌은 우리 몸에서 생성되고 음식으로 섭취도 가능해 자칫 일일 권장량을 초과할 수 있습니다. 닥터린멜라토닌 멜라바인의 멜라토닌 함유량은 하루 한 정 2mg입니다. 체 내에서 멜라토닌 호르몬이 생성되고 외부에서 섭취하더라도 일일 권장량을 초과하지 않을 것으로 보입니다.
닥터린멜라토닌 멜라바인 아쉬운 점
그러나 약간 아쉬운 부분도 있습니다. 원재료에 덱스트린과 미국산 옥수수전분을 사용했다는 점입니다. 이 둘 모두 유전자조작식품(GMO) 우려가 있습니다. 덱스트린은 전분을 가수분해하여 만드는 식품 첨가물입니다. 식품 형태를 유지하는 부형제, 식품 양을 증가시키는 증량제, 유화제 등으로 폭 넓게 사용되고 있습니다. 덱스트린 제조 과정은 9단계로 복잡한데 이 과정에서 화학 작용을 위해 강산의 일종인 염산, 황산, 옥살산 등이 이용될 수 있습니다. 식품 첨가물에는 어떤 화학성분을 들어갔는지 기업만 안다는 점 알아두세요. 또 덱스트린과 미국산 옥수수전분은 주 원료인 전분질이 일반적으로 GMO 옥수수로 제조되므로, GMO에 대한 논란도 있습니다. 유기농이나 논 GMO 표시가 없는 이상 미국산 옥수수는 GMO로 의심해야 합니다.
결론
지금까지 ‘미인 호르몬’일 멜라토닌, 운동과 멜라토닌 그리고 닥터린멜라토닌 멜라바인 영양제에 대해 알아봤습니다. 닥터린멜라토닌 멜라바인은 소마토의 천연 원료 멜라토닌과 저온 추출 방식으로 만들어진 ‘착한’ 영양제입니다. 또 멜라토닌 효과를 높이기 위해 비타민 B군, 아연, 마그네슘, 트립토판 등 다른 미네랄과 아미노산을 추가로 함유했으며 무엇보다 이산화규소 등 건강에 해로운 식품 첨가물을 사용하지 않은 점에서 높은 점수를 주고 있습니다. 동서양을 막론하고 ‘잠은 보약’이라고 했습니다. 또 ‘미인은 잠꾸러기’라는 말이 괜히 있는 게 아닙니다. 하루 한 정에 약 1000원입니다. 하루 1000원으로 치명적 질환 예방하고 막대한 병원비 아끼세요. 또 하루 1000원으로 피부에 윤기가 넘치는 자연 미인도 되세요. 그래도 착한 닥터린멜라토닌 멜라바인 안 드시겠습니까?