복싱과 운동을 찐 사랑하는 닉NICK입니다. 요즘 사람들 얼굴이 ‘좀비’ 같습니다. 한국에 1994년 ‘최악 더위’ 수준의 무더위가 이어지면서 기력을 잃은 사람들의 표정입니다. 무더위에는 ‘장사’가 없습니다. 체력 소모가 평소보다 1.5배 이상 높아집니다. 평소처럼 야외 운동을 하면 정말 위험합니다. 요즘 아침 인사가 “밤에 잘 잤나?”입니다. 열대야가 심해서 밤에 잠을 못 자는 사람들이 유독 많습니다. 잠을 못 자니 눈은 깊게 패여 있으며, 입은 크게 벌어져 절망과 피로가 가득한 표정을 짓고 있습니다. 마치 몽크의 ‘절규’에 나오는 인물처럼 보입니다. 요즘 같은 날씨에는 필수 아미노산인 류신, 마카, 아르기닌, 야관문 등 기력을 회복하는 영양 성분을 먹는 게 좋습니다. 저 같은 ‘운동 중독자’는 무더위에도 운동을 끊을 수 없어 기력 회복에 좋은 영양제를 먹습니다. 류신마카아르기닌정은 기력 회복 정력에 좋은 성분은 모두 들어 있습니다. 이번 글에서 무더위와 운동 등에 대해 알아볼게요.
최악 무더위
요즘 하루에도 몇 번 씩 ‘안전문자’가 옵니다. ‘전국 대부분 폭염경보. 체감온도 35도 이상. 야외 활동 자제’ 등의 내용입니다. 올해 여름은 한국 최악의 무더위로 기록에 남은 1994년 만큼 뜨겁습니다. 저 같은 운동 중독자도 이런 날 운동하다보면 ‘죽을 수 있겠구나’라는 생각이 듭니다. 평소보다 땀도 많이 흘리고 체력 소모가 심합니다. 10분 정도만 러닝해도 온몸에 땀이 폭우처럼 쏟아집니다. 특히 한국의 더위는 습도가 높아 후텁지근합니다. 습도가 높으면 땀이 잘 증발되지 않아 체온이 더 빠르게 상승합니다. 무더위에는 평소보다 체력 소모가 더 심하다는 점은 과학적으로 검증됐습니다.
무더위 운동
여름에 운동을 하면 평소보다 훨씬 힘듭니다. 그 이유는 더운 날씨에 운동을 하면 체온이 상승하기 때문입니다. 체온이 1도 상승할 때마다 기초대사율이 10~12% 증가하고, 산소 소모율이 13% 증가합니다. 또한, 체온이 38.5도에 도달하면 피로감을 느끼기 쉬워지고, 중요한 장기의 기능이 손상될 위험도 있습니다. 이런 날씨에 야외든 더운 실내든 운동을 하면 체온이 38~39도까지 오를 수 있으며, 심한 경우 40도 이상으로 상승할 수도 있습니다.
열사병
체온이 상승하면 땀 분비가 증가하여 수분을 빠르게 잃을 수 있습니다. 이로 인해 탈수의 위험이 있습니다. 체온이 지나치게 높아지면 면역 시스템이 과도하게 활성화되어 면역 체계가 제대로 작동하지 않습니다. 체온이 상승하면 신체 활동에 필요한 에너지가 증가할 수 있습니다. 이로 인해 지속적이고 높은 체온은 신체의 피로를 증가시킬 수 있으며, 체력 저하를 초래할 수 있습니다. 체온이 40도 이상으로 상승하면 열사병이 발생할 수 있습니다. 열사병은 신체가 과열되어 땀을 흘리지 못하고 체온을 조절할 수 없는 상태로, 의식 저하, 혼란, 빠른 맥박 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또 높은 체온은 근육 수축 능력을 떨어뜨리고 피로감을 증가시켜 운동 능력을 저하시킵니다.
체온 상승 에너지 소모 증가
무더위로 체온이 높아지면 에너지 소모가 증가하는 이유는 무엇일까요? 기초대사율이 증가합니다. 앞서 언급했듯이 체온이 1도 상승할 때마다 기초대사율이 10~12%, 산소 소모율도 13% 증가합니다. 이는 신체가 더 많은 에너지를 소비하게 만듭니다. 체온이 상승하면 심박수도 증가하여 분당 약 15회 더 많이 뛰게 됩니다. 이는 심장이 더 많은 에너지를 소비하게 만듭니다. 체온이 상승하면 땀 분비가 증가하여 체온을 낮추려고 합니다. 이 과정에서 체내 수분과 전해질이 소실되며, 이를 보충하기 위해 에너지가 더 많이 필요합니다.
무더위 ‘좀비’
굳이 운동을 하지 않는 사람도 무더위에는 힘이 빠지게 돼 있습니다. ‘한국의 무더위에서는 가만히 있어도 기력이 빠진다’는 말이 있을 정도입니다. 가장 큰 원인은 탈수입니다. 더운 날씨에서는 땀을 많이 흘리게 되어 체내 수분과 전해질이 소실됩니다. 탈수는 피로와 무기력감을 유발할 수 있습니다. 그리고 무더위로 체온이 상승하면 신체는 이를 낮추기 위해 더 많은 에너지를 소모합니다. 이로 인해 체력이 더 빨리 소모됩니다. 요즘처럼 열대야가 심하면 수면 질도 하락합니다. 수면 부족은 피로와 무기력감을 유발할 수 있습니다. 무더위는 신체적 스트레스를 증가시켜 피로와 무기력감을 유발할 수 있습니다.
무더위 운동 해야 해
그렇지만 저는 운동은 해야 합니다. 사계절 운동 없이 어떻게 살 수 있습니까? 그래서 저는 요즘 야외 운동을 새벽 5~6시에 합니다. 운동 강도는 중간 정도를 유지합니다. 그런데 정말 놀랐습니다. 이 시간에도 운동하는 사람들이 많습니다. 운동의 고마움을 아는 사람들입니다. 그리고 이 시간에 야외 운동을 하면 좋은 점이 있습니다. 계절의 변화를 느낄 수 있다는 점입니다. 8월 7일은 ‘가을이 온다’는 ‘입추’였습니다. 한낮의 불볕더위에는 알 수 없지만 새벽 시간에는 간간이 시원한 바람도 불고 ‘가을의 전령’인 귀뚜라미 울음 소리도 들립니다. 계절의 변화를 느낄 수 있습니다. 운동 시간과 운동 강도를 조절하는 것도 방법이지만 기력을 회복하는 음식이나 영양제를 먹는 것도 좋습니다. 운동과 병행하면 더 좋습니다. 그 중에 로이신, 마카, 아르기닌, 야관문 등은 정력제로 알려져 있지만 기력 회복에 정말 좋은 성분들입니다. 운동에도 정말 좋아서 저도 챙겨먹고 있습니다.
BCAA 류신
필수 아미노산인 BCAA는 류신(Leucine), 이소루신(Isoleucine), 발린(Valine) 3가지를 말합니다. 운동하는 사람들에게는 너무 익숙한 필수 아미노산입니다. 필수 아미노산은 우리 몸이 스스로 생성하지 못하기 때문에 외부 섭취를 통해 얻어야 하는 성분입니다. BCAA는 신체에서 근육 손상 회복 및 단백질 합성에 중요한 역할을 담당하며, 특히 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. BCAA는 근성장, 근육통 감소, 근 손실 방지, 근육 피로도 감소, 체지방 감소, 면역력 증가 등에 도움을 줍니다. 류신은 필수 아미노산 중 하나로, 근육 합성을 자극하고 근육 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 운동 후 근육 회복에 도움이 됩니다.
류신
류신은 BCAA의 리더 격입니다. 단백질을 구성하는 기본 단위인 아미노산은 총 20가지 종류가 있으며, 이 중 류신은 근육 성장과 회복에 특히 중요한 역할을 합니다. 류신은 근육 단백질 합성을 활성화하는 신호를 보내 근육량 증가를 돕습니다. 특히 운동 후 근육을 회복하고 근육 손실을 막는 중요한 역할을 합니다. 운동하는 사람들에게 필수 영양 성분입니다. 성장 호르몬 분비를 촉진합니다. 성장 호르몬은 근육 성장뿐만 아니라 상처 치유, 지방 연소에도 관여합니다. 류신은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 이러한 효과를 더욱 높여줍니다.
마카
마카는 고대 페루 ‘안데스의 산삼’이라고 불리는 뿌리 채소입니다. 고산 지대 척박한 환경에서 자라나다 보니 아미노산, 철, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 마카에는 ‘운동 필수 아미노산’으로 알려진 BCAA 3가지 성분 중 류신이 포함돼 있습니다. 특히 한국 남자들이 관심을 가지는 정력제로서 마카는 큰 효과가 있습니다. 마카는 음경 동맥의 혈류를 원활하게 하는 알칼로이드와 덱스트린 성분이 포함되어 있습니다. 이는 남성 호르몬 테스토스테론 분비를 높여 스테미너를 향상시키며 남성의 정력 향상에 도움을 줍니다. 마카와 아르기닌을 함께 섭취하면 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다. 성장 호르몬은 근육량을 늘리는 효과도 가지고 있으며 ‘젊음의 호르몬’으로 알려져 있습니다. 동안 됩니다.
L-아르기닌
아르기닌은 국내에서 ‘정력제’로 너무 잘 알려져 있습니다. 시중에서는 발기 부전 치료제로 홍보됩니다. 필수 아미노산 중 하나로 단백질 합성과 다양한 생체 활동에 필요합니다. 특히 운동 중 산화 질소를 생성해 혈관을 확장하고 근육에 영양을 전달하는 역할을 합니다. 다양한 아르기닌이 있는데요. 그 중에서 부작용은 적고 효과는 좋은 영양소가 바로 ‘L-아르기닌’입니다. 몸 속에서 질소를 운반해 체내 암모니아 대사에 관여합니다. 당연히 노폐물 배설을 촉진합니다. 또한 L-아르기닌은 피로 회복에도 관여해 국내에서는 ‘운동할 때 먹으면 좋은 영양제’ ‘남성 정력에 좋은 영양제’로 알려져 있습니다.
비수리 ‘야관문’
비수리는 한국, 중국, 일본 등 동아시아 지역에 자생하는 다년생 초본 식물로 한의학에서 전통 약재로 사용됩니다. 아르기닌, 마카, 비수리 등 운동에 좋은 성분들은 혈액 순환을 개선해 운동 중에 산소와 에너지를 원활히 공급한다는 공통점을 가지고 있습니다. 혈액 순환이 기본적으로 잘 되면 근육 피로 물질을 신속히 제거하고 에너지를 높여 운동 효과에 도움이 되죠. 여기다 비수리는 항산화 효과와 염증 완화에 도움이 되는 항염증 효과도 가지고 있습니다.
매일 장어 20마리 넘게 섭취?
그런데 류신, 아르기닌, 마카, 야관문 등 4가지 성분을 모두 섭취하는 게 쉽지 않습니다. 가장 좋은 방법은 음식으로 4가지 성분을 섭취하는 것입니다. 그러나 우리가 하루 중 먹는 식사로 4가지 성분을 모두 먹을 수는 없는 노릇입니다. 예를 들어 류신 일일 권장량을 맞추기 위해서는 소고기를 매일 100g 이상 먹어야 합니다. 바쁘고 가난한 현대인이 소고기를 매일 100g 이상 챙겨 먹는 게 쉽지 않습니다. 아르기닌의 경우 일일권장량을 채우려면 장어 20마리 이상, 굴 40마리 이상, 전복 20마리 이상을 먹어야 합니다. 사실상 불가능합니다. 그래서 영양제로 간편하게 먹으면 좋습니다. 특히 류신, 아르기닌, 마카, 야관문 등 4가지 성분이 모두 골고루 들어 있다면 금상첨화입니다.
간편 영양제
그래서 영양제로 보충하는 게 가장 간편한 방법입니다. 그러나 아무 영양제를 먹으면 안 됩니다. 로이신, 아르기닌, 마카, 야관문 등 원료가 제일 중요합니다. 인증도 받지 않은 저가의 원료를 사용한 영양제 많습니다. 일부 ‘나쁜’ 기업들은 소비자를 속입니다. 영양 성분을 쥐꼬리만큼 넣어놓고 과대광고하기도 합니다. 특히 비용을 절감하기 위해 다양한 인공 화학 첨가물을 넣는 경우도 많습니다. 좋은 재료로 하면 가격이 비싸지니 합성향료, 감미료, 착색제 등 첨가물을 통해 ‘가짜 맛’을 ‘진짜 맛’으로 만들어내는 경우도 허다합니다. 품질 인증 마크를 확인해야 합니다. 인증 마크가 없는 영양제의 경우 원료. 제조 과정 등을 투명하지 않아 다양한 부작용이 생길 수 있습니다. 영양제 하나 고르더라도 꼼꼼히 확인해야 합니다. 우리 몸은 소중합니다.
류신마카아르기닌정
그런 점에서 류신마카아르기닌정은 류신, 아르기닌, 마카, 야관문 등 기력 회복에 좋은 성분 4가지는 모두 함유하고 있습니다. 류신, 아르기닌, 마카, 야관문은 함께 복용했을 때 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 실제로 류신과 아르기닌은 함께 근육 단백질 합성을 촉진하고, 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 이는 근육 성장과 운동 성능 향상에 큰 도움이 됩니다. 마카와 야관문은 에너지 수준을 높이고 성 건강을 개선하는 데 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다. 이는 전반적인 활력과 기분 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아르기닌과 야관문은 혈액 순환을 개선하고 면역 기능을 지원하여 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이 성분들을 함께 섭취하면 근육 성장, 에너지 수준, 성 건강, 혈액 순환 등 다양한 측면에서 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
류신마카아르기닌정 넉넉한 함유량
류신의 경우 함유량이 무척 중요합니다. 일일권장량만큼 먹지 않으면 효과가 나지 않는 아미노산입니다. 일반적으로 류신은 하루에 2000~5000mg이 권장됩니다. 류신마카아르기닌정에는 6000mg이 함유돼 있습니다. 넉넉할 정도입니다. 그리고 류신마카아르기닌정의 마카 함유량은 3000mg, 아르기닌은 2100mg 입니다. 일반적으로 마카는 하루에 1500~3000mg 정도, 아르기닌은 하루 6000mg 정도가 권장됩니다. 조금 아쉬운 점은 아르기닌 함유량이 아쉽습니다. 류신마카아르기닌정에는 2100mg 들어 있어 음식 등을 통해 추가로 보충해야합니다. 야관문의 함유량도 소량이라는 점 참고하세요.
류신마카아르기닌정 ‘안전한’ 원료
류신마카아르기닌정의 눈여겨봐야할 점은 산양유단백, 분리유청단백, 유청단백과 같은 단백 원료도 함께 함유하고 있다는 것입니다. 이들 성분은 단백질보충제 원료로 많이 이용됩니다. 위 성분들을 함께 섭취하면 다음과 같은 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 류신과 BCAA 함량이 높은 유청단백은 근육 합성을 촉진하고, 산양유단백은 소화 흡수를 도와 근육 성장 및 회복을 더욱 효과적으로 지원합니다. 유청단백과 아르기닌은 면역력 강화에 도움을 주어 질병에 대한 저항력을 높여줍니다. 무엇보다 류신마카아르기닌정에 들어가는 각종 원료는 각국의 시험 기관에서 인증을 받아 안전한 원료입니다.
류신마카아르기닌정 해썹 인증
류신마카아르기닌정은 해썹(HACCP) 인증을 받았습니다. 해썹은 식품이 생산되어 소비자의 식탁에 오르기까지 모든 과정에서 발생할 수 있는 위험을 미리 예측하고 관리하여 안전한 식품을 생산하기 위한 시스템이라고 할 수 있습니다. ‘HA 위해요소’는 해썹 시스템에서 가장 첫 단계로, 식품 생산 과정에서 발생할 수 있는 모든 위험 요소를 파악하고 분석하는 과정입니다. 그리고 위해요소 분석을 통해 파악된 위해요소를 예방하거나 제거하기 위해 CCP 중요 관리점 단계가 이뤄집니다. 해썹 인증은 식품의 안전성을 보장하는 중요한 지표입니다. 해썹 인증을 받은 식품은 소비자들에게 안전하고 품질이 우수한 식품이라는 신뢰를 줄 수 있으며, 기업 입장에서는 제품의 경쟁력을 높이고 수출에도 유리하게 작용합니다.
류신마카아르기닌정 아쉬운 점
‘불편한’ 이산화규소가 들어 있습니다. 이산화규소는 식품첨가물로서 제품이나 분말 등이 굳어지는 것을 방지하는데요 이산화규소의 안전성에 대해서는 주의가 필요하다는 의견도 있습니다. 장기간 흡입을 했을 때 폐 질환인 규폐증 질병에 걸릴 우려가 있습니다. 그래서 요즘 다른 영양제는 이산화규소를 사용하지 않는 기업들도 있습니다. 또 포도당이 많이 함유됐다는 점입니다. 다른 건강식품은 당류를 많이 줄이는 편인데 류신마카아르기닌정은 당 성분이 높아 칼로리가 높은 편입니다. 열량 60g에 223칼로리 탄수화물이 45g인데 탄수화물 중 당류가 37g입니다. 우리가 말하는 ‘밥심’ 즉 탄수화물이 포도당으로 전환돼 에너지원으로 이용됩니다. 탄수화물 섭취량은 하루 총 칼로리의 45%에서 65%를 차지해야 합니다. 예를 들어, 하루에 2,000 칼로리를 섭취하는 경우, 약 225g에서 325g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 식사까지 하신다면 류신마카아르기닌정 한 정에 탄수화물 45g은 적은 수치가 아닙니다.
결론
지금까지 무더위 속 운동과 류신, 아르기닌, 마카, 야관문 등 기력 회복 영양 성분 그리고 류신마카아르기닌정을 알아봤습니다. 류신, 아르기닌, 마카, 야관문 등 성분을 모두 담았다는 점에서 큰 점수를 주고 싶습니다. 이들을 음식으로 모두 섭취하려면 사실 불가능합니다. 그리고 산양유단백, 분리유청단백, 유청단백과 같은 단백질을 함께 함유해 시너지를 높입니다. 그러나 기력 회복제로 에너지를 너무 많이 내려고 했을까요? 한국 쌀밥의 주요 성분인 포도당을 많이 함유한 점은 의아합니다. 그래서 다이어트를 하시거나 당뇨병 등 환자들은 조심해서 섭취해야 합니다. 그럼에도 무더운 여름철에 류신마카아르기닌정 한 알이면 웬만한 보양식만큼 효과를 냅니다. 웬만한 보양식은 한 그릇에 1만 원 훌쩍 넘깁니다. 류신마카아르기닌정은 한 정에 500원 꼴입니다. 그리고 보양식은 매일 못 먹지만 류신마카아르기닌정은 매일 섭취 가능합니다. 어떤 게 더 효과 있을까요? 무더위 슬기롭고 건강하게 이겨내시길 바랍니다.