운동을 찐 사랑하는 닉NICK입니다. 복싱 장점은 다양하지만 그중 하나가 바로 스트레스 해소입니다. 특히 ‘샌드백’이라 불리는 ‘헤비백'(Heavy Bag)을 치다 보면 극심한 스트레스, 대학생 스트레스, 취업 스트레스, 직장인 스트레스 등 다양한 스트레스를 한 번에 날려 보낼 수 있습니다. 저 역시 직장인이어서 헤비백을 통해 업무 스트레스를 날려버리고 있습니다. 헤비백 브랜드나 종류가 무척 다양합니다. 그러나 품질이 좋은 상품의 경우 대다수 해외 제품이어서 정확한 상품 정보가 부족하더군요. 가격은 비싼데 상품 정보도 없이 무작정 구입했다간 후회합니다. 무엇보다 무턱대고 헤비백을 쳤다간 ‘일회용’인 손목 부상 위험이 큽니다. 이번 글에서는 복싱 스트레스 해소법, 샌드백 브랜드와 종류를 구체적으로 해부할게요.
스트레스 해소법
저는 복싱을 시작할 즈음 업무 스트레스가 너무 심했습니다. 매일 새벽 5시에 출근해 밤 11~12시에 퇴근하는 일이 반복됐습니다. 그리고 업무 결과에 따라 해당 공공기관은 물론 회사 내부에서도 질책을 자주 당했습니다. 그때마다 무력감과 허탈감이 세상을 갈기갈기 찢어 놓은 태풍처럼 저를 찢어 놨습니다. 딱히 스트레스를 풀 방법이 없었던 저는 담배, 술 그리고 폭식에 의존해 하루하루를 견뎠습니다. 지금 생각하면 정말 ‘지옥과 같은 생활’이었죠. 몸무게는 15kg 이상 늘고 혈압, 혈당 등 기초 건강에서 ‘빨간불’이 켜졌습니다. 자다가도 숨이 꽉 막혀 일어나지 못하는 경우가 있었습니다. 몇분을 쾍쾍한 후 겨우 몸을 일으키는 걸 반복했습니다. ‘이대로는 죽을 수 있겠다’라는 생각이 머리를 관통했습니다.
스트레스 해소법 복싱
이때부터 시작한 운동이 복싱입니다. 다른 이유는 없었습니다. 퇴근 길에 권투체육관이 있어 용기 내 들어갔습니다. 그때부터 제 인생은 달라지기 시작했습니다. 복싱을 잘하기 위해 웨이트, 달리기 등 다른 운동을 즐겼습니다. 이후 저는 20kg 이상 감량하고 건강검진 결과에서도 빨간색은 사라졌습니다. 무엇보다 업무 효율성이 높아졌습니다. 4시간 해야 할 업무를 2시간 만에 처리함에도 업무 결과는 더 좋아졌습니다. 운동을 통한 인생 선순환 구조가 만들어진 셈입니다. 스트레스를 받으면 언제든지 해소할 수 있는 저만의 비법이 생긴 게 가장 큰 축복입니다. 그럼 현대인을 힘들게 만드는 스트레스에 대해 짚고 넘어가죠.
스트레스
참 한마디로 정의하는 게 참 어려운 단어입니다. 스트레스 자체가 많은 의미를 담고 있습니다. 간단히 긴장이나 짜증이라 하면 어떨까요? 사전적 의미로는 정신적 신체적 자극으로 인한 부담이나 압박입니다. 생물학에서는 외부 요인에 대해 경계하고 대항하려는 심신 변화 과정을 의미합니다. 쉽게 말하자면 긴장이나 짜증 자체가 외부에서 위협이나 도전을 받을 경우 신체를 보호하고자 하는 특징입니다. 생존에 필요한 생리적 반응입니다. 그러나 이러한 현상이 반복되거나 장기화되면 심장병, 위궤양 등 신체적 질환을 일으키기도 하고 불면증, 신경증, 우울증 등의 심리적 불안감이 나타납니다. 스트레스 현상이 지속되면 개인 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 점은 이미 과학적으로 검증됐습니다.
스트레스 외부 요인 영향
현대인들에게 스트레스 원인은 다양합니다. 현대인과 스트레스는 뗄 수 없는 관계입니다. 직장이나 업무, 금전 문제, 사람 관계, 삶의 변화, 학업, 건강, 환경 등 모든 분야에서 스트레스가 발생합니다. 스트레스를 받으면 물리적, 화학적으로 반응이 나타납니다. 물리적 화학적 반응들은 스트레스 상황에서 몸이 자신을 보호하려는 방식입니다. 문제는 장기화될 경우 신체가 무너지면서 피로, 두통, 근육통, 흉부 통증, 복부 통증, 변비, 설사, 소화 불량, 안면 홍조, 바이러스 감염, 천식, 알레르기, 성기능 장애 등이 발생합니다. 이제 그 과정을 구체적으로 살펴보죠.
물리적 스트레스
스트레스가 신체에 미치는 영향을 나타냅니다. 스트레스를 받으면 교감 신경계가 활성화돼 다음과 같은 반응이 일어납니다. 우선 맥박이 빨라지고 혈압이 상승합니다. 스트레스를 막기 위해 보다 많은 피를 흐르게 하는 게 주된 원인입니다. 심장이 더 빠르게 뛰면 혈압이 상승합니다. 더 많은 산소를 섭취하기 위해 호흡이 가빠지고 위험에 대비하기 위해 근육이 긴장합니다. 위급 상황을 대비해 에너지를 보존하려는 경향이 있어 산소 소비율이 감소합니다. 또 스트레스 상황에서는 시야를 넓히기 위해 동공이 확대됩니다.
교감 신경계
교감 신경계는 자율 신경계의 한 부분입니다. 자율 신경계는 우리가 의식적으로 노력하지 않아도 외부 요인에 의해 자동적으로 신체 기능을 조절합니다. 예를 들어, 위험하거나 스트레스가 많은 상황에 처하면 교감 신경계가 활성화돼 몸을 보호하고 균형을 유지하기 위한 활동을 벌입니다. 앞서 설명 드린 심장 박동 수와 혈압 증가, 호흡 곤란, 근육 긴장, 땀 분비 증가 등입니다. 따라서 이 신경들은 내장 기관, 땀샘, 혈관 및 근육과 같은 다양한 기관과 연결돼 있습니다.
화학적 스트레스
뇌에 화학적 변화를 일으키는 스트레스를 의미합니다. 이는 물리적 스트레스와 연결돼 있습니다. 우리 몸을 지키기 위해 ‘스트레스 호르몬’으로 불리는 코티솔과 에피네프린이 증가합니다. 또 도파민과 ‘행복 호르몬’으로 불리는 세로토닌 분비에도 영향을 미칩니다. 이 같은 호르몬 변화는 우리 감정과 정신적 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
코티솔
코르티솔 또는 코티솔(Cortisol)은 부신에서 생성해 분비되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 스트레스 상황에서는 많이 분비됩니다. 신체가 스트레스에 대응할 수 있도록 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 촉진해 에너지를 공급합니다. 또 간에서 포도당을 생성해 혈당 수치를 높이는 역할을 합니다. 포도당은 우리 몸 에너지의 원천입니다. 에너지를 듬뿍 담은 혈액은 장기, 피부, 근육 및 기타 조직에 전달해 신체의 다양한 기능을 활성화합니다.
아드레날린
흔히 알려진 아드레날린이 맞습니다. 에피네프린으로 불리기도 합니다. 일반적으로 흥분을 촉진하고 에너지를 활성화하는 호르몬으로 잘 알려져 있습니다. 그 이유가 혈관을 수축 시키지 않고 확장시켜 혈액의 흐름을 촉진하기 때문입니다. 그 과정에서 글리코겐에 저장된 포도당 분해를 자극해 근육과 뇌에 빠른 에너지원을 제공합니다. 활동이 왕성해질 수 밖에 없습니다. 또 심장을 자극하여 심박 수를 증가시킵니다. 이러한 역할들은 우리 몸이 긴박한 상황에 효과적으로 대처하고, 일상적인 스트레스 관리에도 중요한 기여를 합니다.
도파민
도파민은 중추 신경계에서 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질로 기쁨과 보상과 관련돼 있습니다. 스트레스를 받으면 도파민 분비가 잘 이뤄지면서 의욕과 기쁨을 전달해 쾌락을 높이면서 고통은 낮추려고 합니다. 그래서 도파민은 ‘자연 각성제’로 불립니다. 스트레스를 받으면 도파민 수준도 일시적으로 증가할 수 있습니다.
세로토닌
세로토닌은 ‘행복 호르몬’으로 불립니다. 기쁨이나 행복 같은 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 해가 떠 있는 오전부터 해가 지는 초저녁에 분비되는 낮의 호르몬입니다. 세로토닌 수준이 적절하면 행복하고 안정적인 기분을 느낍니다. 그러나 세로토닌 수준이 너무 낮으면 우울증과 같은 정서적 문제가 발생할 수 있습니다. 스트레스는 세로토닌 수준을 감소시킬 수 있습니다.
스트레스 질환
우리가 스트레스를 받으면 코티솔, 아드레날린, 도파민, 세로토닌 등 주요 호르몬이 우리 몸을 지키기 위해 분비됩니다. 그러나 문제는 과다 분비되면 결국 몸에 문제가 생긴다는 점입니다. 다시 말해, 스트레스가 지속되고 만성으로 바뀌면 이들 호르몬이 과다 분비되면서 결국 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 그 이유에는 이들 호르몬을 분비 관리하는 부신이 결국 다치기 때문입니다.
부신
부신은 신장 위에 위치한 작은 내분비선입니다. 부신은 작지만 신체의 건강에 중요한 역할을 하는 여러 호르몬을 생성하기 때문에 중요한 기관입니다. 부신은 코티솔, 도파민, 아드레날린 등 스트레스로부터 우리 몸을 지키기 위한 호르몬을 만들어 분비합니다. 이러한 호르몬은 신체가 스트레스에 대처하고, 혈압과 혈당을 조절하며, 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다. 문제는 만성 스트레스 상황이 이어지면 부신이 결국 고장난다는 점입니다. 스트레스가 지속되면 부신이 이들 호르몬을 끊임없이 분비하도록 혹사합니다. 결국 부신은 회복할 시간 없이 끊임없이 작동하게 됩니다. 결국 부신도 망가지고 호르몬도 고갈됩니다. 당연히 호르몬이 제대로 분비되지 않으면서 우리 몸은 스트레스로부터 회복할 수 없습니다. 전문 용어로는 ‘부신 피로증후군’으로 알려져 있습니다.
스트레스 우울증
만성 스트레스로 부신이 망가지면 다양한 질환이 발생하지만 그 중에서도 우울증이 가장 우려되는 질환입니다. 스트레스의 악순환을 만들어 보다 큰 질병을 유발하게 합니다. 스트레스가 지속되면 우울증이 발생할 수 있습니다. 그때 즉시 스트레스를 풀어주지 못하면 우울증이 악화됩니다. 또 우울증이 악화되면 스트레스에 보다 민감하게 반응할 수 있습니다. 악순환 구조가 되는 거죠. 앞서 설명한 세로토닌 감소가 우울증 발생과 깊은 연관이 있습니다.
스트레스 해소법
다양한 스트레스 해소법 중 저는 운동을 추천합니다. 물론 복싱이면 더 좋고요. 저는 처음에 복싱을 시작해 즐거움을 느끼며 다른 운동으로 취미를 확대했습니다. 스트레스를 안 받는 게 가장 좋겠지만 현대 사회에서 스트레스를 안 받는다는 건 무척 어렵습니다. 그래서 어떤 스트레스 해소법이 있느냐가 중요하다는 게 전문가들의 생각입니다. 운동은 뇌에서 천연 기분 개선제인 엔돌핀 생성을 증가시켜 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 과학적으로 입증됐습니다.
엔돌핀
우리 몸에서 분비되는 ‘아편유사물질’을 일컫는 용어입니다. 아편유사물질은 모르핀이나 헤로인과 같은 진통제를 만드는 데 사용되는 물질로 통증을 완화하고 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다. 인간 뇌에서 고통을 완화하는 작용을 합니다. 스트레스를 많이 받게 될수록 혈액과 뇌의 엔돌핀 농도가 높아지고 동시에 고통을 느끼는 임계점도 상승한다는 실험 결과가 있습니다. 우리가 운동을 하거나 즐거운 경험을 할 때 증가하며, 이로 인해 우리는 기분이 좋아지고, 통증이 감소하며, 스트레스가 해소되는 느낌을 받습니다.
복싱 스트레스 해소법
복싱은 운동 중에도 전신을 활용하여 에너지를 발산하는 운동입니다. 강한 펀치를 날리면서 전신을 움직이면 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 이러한 복싱은 엔돌핀과 세로토닌 분비를 촉진합니다. 이로 인해 우울감과 불안감이 감소하며 긍정적인 기분과 안정감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또 운동을 하면 뇌의 혈류량이 증가해 산소 공급이 원활히 이뤄집니다. 이로 인해 뇌 기능이 향상되고 스트레스를 더 잘 관리할 수 있습니다. 복싱과 같은 운동이 스트레스를 해소하는 것은 과학적으로 검증됐습니다.
샌드백 스트레스 해소법
저는 개인적으로 복싱을 하며 샌드백 즉 헤비백을 통해 스트레스를 가장 많이 풀었습니다. 사실 현대인 대다수는 사람으로부터 스트레스를 받습니다. 업무 때문에 자신과 맞지 않는 상사와 매일 얼굴 맞대는 일 자체가 고역입니다. 회사 때려치울 수도 없고 그냥 스트레스 받으며 속으로 삼키는 경우가 대다수입니다. 하지만 스트레스는 받을 때 풀지 않으면 쌓입니다. 저는 그날 스트레스를 받으면 복싱체육관에서 가서 10분 줄넘기 하고 20분 동안 샌드백만 두드립니다. 한번씩 샌드백을 스트레스 준 사람이라 생각하고 펀치를 날리면 훨씬 기분 좋고 운동 효과도 큽니다. 그럴 때면 관장님이 늘 “어깨에 힘이 너무 들어갔잖아. 누구 때리냐”라며 농담 합니다. 잠시 샌드백에 집중하고 나면 온 몸에는 땀이 줄줄 흐르고 스트레스도 땀을 통해 배출된 기분입니다. 정말입니다. 딱 20분만 해도 엄청난 효과를 거둘 수 있습니다. 그럼 샌드백과 샌드백 주의 사항을 알아볼게요.
샌드백 종류
샌드백 또는 펀칭백은 가죽이나 섬유 소재 재질 안에 비교적 부드러운 소재를 채운 자루입니다. 한국에서는 샌드백이라 많이 불리고 알려져 있습니다. 샌드백은 과거 선수들이 주머니에 모래를 넣고 펀치 연습을 해서 붙여진 이름으로 알려져 있습니다. 최근에는 모래 대신 충격 흡수력도 좋은 플라스틱이나 섬유 소재 또는 물을 주로 사용합니다. 이제 구체적으로 샌드백 종류 등을 알아볼게요.
1. 헤비백(Heavy bag)
일반적으로 체인이나 로프로 매달려 강력한 바디 펀치를 연습하는 데 사용되는 원통형 백을 의미합니다. 이걸 백 즉 가방으로 이름을 붙인 게 신기합니다. 복싱 훈련에서 필수적인 장비입니다. 헤비백은 손이나 팔 다리를 단단하게 만들어 펀치 파워를 강화하는 데 초점을 맞춥니다. 복싱 기술은 펀치 미트에서 주로 배웁니다. 헤비백은 보통 가죽이나 합성 소재로 제작되며 무게는 18~150kg 사이입니다. 무거운 만큼 무턱대고 펀치를 날리다가는 부상 위험이 큽니다. 어느 정도 기술을 가진 사람에게 적합합니다. 헤비백은 무겁지만 로프에 매달려 있다 보니 움직임이 심합니다. 특히 펀치를 제대로 날리면 헤비백도 많이 움직입니다. 선수만큼 빠른 건 아닙니다. 그래서 무턱대고 날리면 손목이 삐것하거나 주먹이 잘못 맞아 부상을 입는 경우가 허다합니다. 헤비백을 칠 때 상대방이 있다고 생각하며 연습하셔야 운동 효과가 큽니다. 거리감을 익히면 스탭을 뛰어 잽과 원투를 날렸다가 다시 백스탭하는 연습을 해야 합니다.
장단점
헤비백은 일반적으로 내구성이 좋습니다. 장기 사용해도 쉽게 떨어지거나 훼손되지 않습니다. 그러나 펀치를 제대로 휘두르면 헤비백도 떨어집니다. 저 역시 떨어뜨린 경험이 있습니다. 물론 사용한 지 아주 오래된 헤비백이었지만요. 헤비백은 무게가 무거워서 손의 힘과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 헤비백은 복싱 연습용 백 중 가장 무겁습니다. 그만큼 강력한 타격에도 많이 흔들리지 않는 안정성을 가지고 있습니다. 헤비백 훈련은 무게가 많이 나가다보니 충격이 바로 손목과 어깨로 전달됩니다. 누적되면 결국 부상을 입습니다. 헤비백은 일반적으로 동그란 원통형 모양의 스타일이 대부분입니다. 어퍼컷, 바디샷 등 정밀한 타점을 연습할 경우 원통형 모양의 헤비백으로는 연습하기가 어렵다는 문제점이 있습니다.
2. 프리스탠딩 펀칭백(Free-standing punching bag)
프리스탠딩 펀칭백은 복싱, 킥복싱, MMA 등의 격투기 훈련에 사용되는 장비입니다. 이 장비는 바닥에 고정되어 있어서 움직이지 않고, 사용자가 펀치나 킥을 연습할 수 있게 해줍니다. 요즘에는 가정용 스탠딩 샌드백도 잘 나오고 있어 집에서도 스트레스 해소 충분히 가능합니다. 저 역시 에버라스트 스탠딩 샌드백 가지고 있습니다.
3. 리플렉스 백(Reflex Bags)
프리스탠딩 백의 일종으로 작은 공을 스프링으로 연결해 공격이나 방어 기술을 연습하는 데 이상적입니다. 주로 가정에서 사용되며, 심각한 설치나 많은 공간이 필요하지 않습니다. 스프링으로 인해 반동성이 큽니다. 초보자가 적응하기는 힘들지만 다른 샌드백보다 스파링에 가까운 느낌을 제공합니다.
장단점
프리스탠딩 펀칭백은 바닥에 고정되어 있지 않아서 필요에 따라 쉽게 이동시킬 수 있으며 내구성도 우수합니다. 펀치, 킥, 팔꿈치, 무릎 등 다양한 기술을 연습할 수 있습니다. 저도 처음에는 복싱 기술만 연마하다 요즘에는 킥 연습도 합니다. 정말 좋은 운동 기구입니다. 다만 집이나 아파트에서 사용할 경우 층간 소음이 발생할 수 있습니다. 그리고 헤비백에 비해 무게가 덜 나가고 바닥에 고정돼 있지 않다보니 적은 펀치력에도 많이 흔들리는 경향이 있습니다. 따라서 헤비백에 비해 강력한 펀치를 구사하기 보다는 상대방의 움직임을 상상하며 정확한 타격 지점을 찾고 올바른 기술을 연마하는 데 집중해야 합니다.
4. 스피드백(Speed bag)
스피드백은 이름 그대로 펀치와 반응 속도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스피드 볼로 불립니다. 영화를 보면 복싱 선수들이 가볍게 치는 볼로 알려져 있습니다. 스피드백은 선수가 어깨와 팔에 힘을 뺀 후 정확한 펀치 타점, 조정력, 리듬을 빠르게 익히는 데 특화된 운동 기구입니다. 크기와 무게도 다양합니다. 일반적으로 클수록 속도가 느려집니다. 따라서 계속 스피드백을 움직이려면 더 많은 힘이 필요합니다. 스피드백이 크면 근력과 지구력을 키우는 데 사용됩니다. 반면 작으면 손 속도, 타이밍에 집중할 수 있도록 합니다. 저 개인적으로 스피드백 연습이 제일 까다로웠습니다. 그래서 연습법을 잠깐 소개하고 넘어갈게요.
스피드백 연습법
우선 처음에 스피드백을 칠 때에는 한 손으로 3번 튕긴다는 점을 명심해야 합니다. 왼손으로 3번, 오른손으로 3번 번갈아 가며 치는 게 좋습니다. 주먹을 꽉 쥐지 말고 주먹에 힘을 빼고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 스피드백을 치세요. 이렇게 하면 천천히 페이스를 유지하도록 도와주고 리듬을 이용할 수 있게 해줍니다. 특히 스피드백을 칠 때 손이 작은 원을 그려야 한다고 생각해야 합니다. 그리고 이 방법이 익숙해지면 왼손과 오른손을 번갈아가며 다양한 조합을 만들어 구사하면 됩니다. 처음에는 적응이 어렵지만 어느 정도 익숙해지면 정말 재미있는 연습입니다. 스트레스 풀고 싶은 사람들 얼굴 떠올리시면 금방 실력이 늡니다.
5. 어퍼컷 헤비백(Upper Heavy Bags)
어퍼컷 헤지백은 말그대로 어퍼컷 전용 헤비백으로 선수가 허리 높이에서 시작하여 턱을 향해 올라가면서 타격을 훈련할 수 있도록 제작됐습니다.
6. 더블 엔드백(Double End Bags)
끝이 2개란 뜻으로 중간에 백을 두고 천장과 바닥에서 백을 스프링으로 연결합니다. 정확성, 속도, 조정력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이들은 더 많은 집중력을 요구하며, 훈련 중에 빠르게 반응해야 합니다. 스파링에 가까운 느낌을 제공합니다.
샌드백 브랜드
제 나름대로 전세계에서 가장 유명한 브랜드 추천합니다. 타이틀(TITLE), 알디엑스(RDX), 아웃슬레이어(Outslayer), 링사이드(Ringside) 에버라스트(Everlast)입니다. 국내 브랜드로는 노바 복싱이 있습니다. 브랜드별로 다양한 샌드백이 있습니다. 모두 적으면 양이 너무 많습니다. 그래서 이번 글에서는 타이틀 주요 제품부터 해부할게요. 가격은 천차만별이어서 따로 소개하지 않을게요.
타이틀 헤비백
현재 판매 중인 헤비백 종류만 10가지가 넘습니다. 저마다 소재도 기능도 다릅니다.
1. Classic Commander Heavy Bag 2.0
이 제품은 합성 가죽으로 제작됐습니다. 내구성이 뛰어나고 복원력이 우수합니다. 이 제품은 내부에 폼 고무 라이너가 있어 가방이 원통형을 유지하고 오랜 시간 동안 훈련을 해도 쉽게 훼손되지 않습니다.
2. Boxing Greatest Heavy Bag Ever
무게가 48~68kg이며 길이는 가로 40 세로 121cm입니다. 삼중 합성 가죽이며 내부에는 폴리-마이크로 섬유 충전물로 채워져 있습니다. 이러한 충전물은 힘을 분산하거나 균형을 최대화합니다. 따라서 이 제품은 헤비모든 펀치, 스트라이크, 조합, 킥 등에 대한 놀라운 저항력을 가지고 있는 타이틀 대표 상품입니다. 미국 대표 쇼핑몰인 아마존(Amazon)에서 5점 만점에 4.5점의 평점을 받았습니다.
3. Boxing Synthetic Leather Heavy Bag
이 제품은 내구성이 뛰어난 합성 가죽으로 만들어져 있으며, 내부에는 폼 고무 라이너가 있어 가방이 원통형을 유지하고, 오랜 시간 동안 훈련을 해도 정착되지 않습니다.
4. Boxing Gel Intense Heavy Bag Striking Sleeve
이 제품은 자체 특허 기술인 ‘Gel Enforced Lining’을 사용해 최고의 성능, 보호, 충격 저항력을 제공합니다. 내장제로 일반 섬유질을 대신해 젤 성분을 사용해 균형감 있게 배치한 게 특징입니다. 슬리브(Sleeve) 의미처럼 길이가 보통 헤비백보다 더 깁니다.
5. Boxing Gel World Strap Style Heavy Bag 2.0
이 제품은 역시 Gel Enforced Lining 기술을 사용한 백으로 똑같은 기술이 적용된 슬리브 모델보다 길이가 짧습니다.
6. Pro Mex Power Heavy Bag
가로 40, 세로 142 크기로 무게는 45kg입니다. 이 헤비백은 가장 튼튼하고 내구성이 뛰어난 엔지니어드 가죽으로 제작됐습니다. 내부에는 분쇄 폴리 섬유와 정밀하게 배치돼훌륭한 저항력과 균형을 제공합니다. 이 헤비백은 풍부한 멕시코 훈련 헤비백 전통에 따라 제작된 게 특징입니다. 멕시코는 수제 복싱용품으로 유명합니다.
7. Boxing Headhunter Bag
다른 헤비백에 비해 작고 가볍습니다. 크기는 가로 15, 세로 91cm입니다. 무게는 22.6kg입니다. 특수 강화된 합성 가죽으로 제작됐습니다. 이 가죽은 내구성이 뛰어난 것으로 알려집니다. 이 헤비백은 작고 가볍기 때문에 정확한 타격을 연습하는 데 도움이 됩니다. 이 제품의 독특한 디자인은 충격을 흡수하고 과도한 움직임을 피하도록 돕습니다.
8. Boxing Extra-Wide Load Body Bag
이 제품은 매우 크고 괴물 같은 크기와 무게를 가지고 있습니다. 강한 파워를 키우는 데 큰 도움이 됩니다. 크기가 가로 99, 세로 81cm이며 무게는 63kg입니다. 이 헤비백은 특수 강화된 합성 가죽으로 제작돼 내구성이 높습니다. 폴리-마이크로 섬유 충전물을 사용하고 있습니다.
9. Boxing ATP Heavy Bag
가로 30.5, 세로 24cm 헤비백 중 가장 컴팩트한 사이즈입니다. 무게도 6.8kg 정도입니다. 정확도, 타이밍, 그리고 정밀도를 향상시키는데 도움이 됩니다. 이 백은 머리 움직임과 미끄러짐 연습에 이상적입니다.
10. Fighting Pro Leather Heavy Bags 2.0
전문 체육관용으로 설계된 고품질의 헤비백입니다. 가로 43, 세로 121cm 크기로 무게는 약 45kg입니다. 이 가방은 선별된 삼중 플라이 풀 그레인 가죽으로 제작되어 내구성이 있고, 무거운 사용에 적합합니다. 훈련 내내 일관된 모양을 유지하고 고른 저항을 제공합니다.
11. Boxing Fiber Flex Heavy Bag
이 제품은 혁명적인 ‘플렉스 피버 슈프림 폼'(Fiber Flex Supreme Foam) 소재와 두께 2인치 고밀도 면 폼을 충전 소재로 했습니다. 크기는 가로 40, 세로 1m 14cm이며 36.2kg입니다. 소가죽으로 만들어졌습니다. 플렉스 피버 기술은 부드러운 타격감을 제공합니다. 충격 흡수력이 다른 헤비백에 비해 우수합니다.
타이틀 스피드백
1. Super Speed Bags
손의 속도, 타이밍, 리듬을 향상시키도록 설계됐습니다. 그것들은 완벽하게 대칭적이고 공기 역학적으로 형성돼 있습니다. 따라서 백이 더 빠르게 흔들리고 플랫폼에 도달합니다. 하단 패치와 중간 가죽 밴드는 적절한 무게를 추가해 백의 운동성을 적절히 조절합니다.
2. Rubber Speed Bag Bladder
매우 내구성이 강하고 튼튼하며 복원력이 있는 부틸 고무 교체 블래더로 제작됐습니다. 초고속, 정밀한 반동, 그리고 전문 훈련을 위해 제작됐습니다.
3. Gyro Balanced Leather Speed Bag
자체 기술인 ‘Gyro Balanced’로 제작돼 빠른 반동과 빠른 반동을 보장합니다. 이 기술이 구체적으로 무엇인지 잘 알려져 있지 않습니다. 영업 기밀로 보입니다. 그러나 이 기술을 통해 번개 같은 빠른 반사 신경을 단련할 수 있다고 합니다. 또 최고 등급의 가죽으로 제작된 것으로 알려집니다.
4. Classic Super Speed Bag V2
가벼운 합성 가죽 구조로 제작돼 가볍고 최고의 타격감을 제공합니다. 백 가죽은 4중 레이어 걸이 루프와 함께 있으며 오래 지속되도록 3중으로 봉제됐습니다. 빠른 반동을 위한 고무 내부 블래더가 함께 제공됩니다.
5. Platinum Atomic Pro Speed Bag
타이틀의 기술을 응집한 스피드백입니다. 가장 빠른 반동과 원자력 빠른 반응을 제공합니다. 가죽 내구성도 우수합니다.
타이틀 프리스탠딩백
집에서 사용할 수 있는 샌드백입니다. 저는 바닥에 방음 소재 매트를 2개 깐 후 설치해 사용하고 있습니다. 현재까지 층간소음으로 민원 들어온 적 없습니다. 베이스에 물을 넣으면 안정감이 있습니다. 그러나 천장에 다는 헤비백보다는 안정성이 떨어지긴 합니다.
1. Boxing Hydro-Flex H2O Freestanding Heavy Bag
이 제품은 가로 45, 세로 177cm 크기로 밀도 높은 폼 코어와 함께 제작됐습니다. 베이스는 물이나 모래로 채울 수 있도록 내구성이 뛰어난 플라스틱을 사용합니다.
2. Boxing Cyclone Freestanding Bag
이 제품은 놀라운 속도, 힘, 정밀도를 가진 펀치와 타격을 가능하게 하도록 합니다. 산업용 자동차에 사용되는 정밀한 스프링을 도입한 게 특징입니다.
타이틀 워터백
1. Hydro-Flex H2O Freestanding Heavy Bag
이 제품은 내구성이 뛰어난 PVC 쉘로 만들어져 있으며, 내부에는 조합된 캔버스와 비닐로 라인이 그어져 있어 내구성을 극대화합니다. 이 제품의 베이스는 물이나 모래로 채울 수 있습니다.
2. Wave H2O Monsoon Heavy Bags
가장 현실적인 훈련 경험을 제공합니다. 이 제품은 매우 내구성이 뛰어난 해양 등급 PVC 비닐 고무로 제작되어 있으며, 전문 체육관에서 사용하기 위해 수년 동안 지속될 수 있도록 설계됐습니다. 이 제품의 독특한 디자인은 손목, 팔꿈치, 어깨 및 관절에 과도한 스트레스를 줄이면서 더 강력한 펀치와 타격을 가능하게 합니다.
3. Classic Water Bag
이 제품은 고급 기술 PVC 쉘로 만들어져 있으며, 내부에는 캔버스와 비닐의 조합으로 라인이 그어져 있어 내구성을 극대화합니다. 이 제품은 실제 상대에게 펀치를 날리는 것처럼 느낄 수 있게 해줍니다.
결론
지금까지 복싱을 통한 스트레스 해소법, 샌드백, 타이틀 샌드백 종류를 알아봤습니다. 저는 복싱을 통해 스트레스를 관리하면서 제2의 인생을 시작했다고 자부합니다. 지금도 운동은 저의 동반자로서 늘 함께 하고 있습니다. 특히 샌드백을 통해 스트레스 해소법은 단 시간 내에 스트레스를 말끔히 없앨 수 있는 효과적 운동 방법입니다. 앞서 포스팅한 다양한 복싱 기술을 접목해 샌드백 실컷 두드리면서 스트레스 푸시길 바랍니다.