복싱과 운동을 찐 사랑하는 닉NICK입니다. 운동할 때 가장 큰 걱정은 부상입니다. 복싱의 경우 전신 운동이며 상대 선수와 접촉하는 ‘컨택트 스포츠’이다 보니 자잘한 부상이 많이 생깁니다. 복싱을 오래 하면 손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨, 무릎, 종아리, 발목 등에 한 번 쯤은 다친 적이 있습니다. 여담으로 복싱은 얻어 터지는 운동이어서 아픕니다. 그리고 복싱 시합 후 얼굴이 퉁퉁 부어 출근하면 한바탕 놀림거리가 됩니다. 그래서 저는 되도록 안 맞기 위해 노력합니다. 안 맞기 위해 저는 테이핑 요법을 자주 활용합니다. 테이핑 요법은 간단하지만 부상 예방과 치료에 효과적입니다. 그리고 근육을 잘 잡아줘서 운동 효과도 큽니다. 그러나 테이핑 아무 것이나 고르면 병원 갈 수도 있습니다. 저는 복싱 로드워크나 스파링 전에 반드시 아텍스테이핑을 합니다. 저에게 테이핑은 저의 전담 ‘주치의’입니다. 여러분도 아주 저렴하게 전담 주치의 한 분 모시길 바랍니다.
복싱 부상
운동을 하다보면 크고 작은 부상에 늘 시달립니다. 특히 프로 운동 선수들은 자신의 한계를 넘나듭니다. 이러한 운동은 신체에 큰 부담을 주며 결국 부상으로 이어질 위험이 큽니다. 배드민턴 세계 1위 안세영 선수도 늘 무릎에 물이 차는 등 부상을 안고 산다고 언론에 보도된 바 있습니다. 복싱의 경우 어깨, 손목, 팔꿈치, 발목 등에 부상을 자주 입습니다. 문제는 이러한 부위에 부상을 한번 입게 되면 완치가 어렵다는 점입니다. 완치를 위해서는 해당 부위의 움직임을 최대한 자제해야합니다. 그러나 어깨, 손목, 팔꿈치 등은 일상 생활에서도 많이 사용되는 부위라 언제든지 재발 가능성이 높습니다. 평생 고생하지 않기 위해서는 부상 예방이 무척 중요합니다.
테이핑 요법
해본 사람은 모두 인정합니다. 테이핑 요법은 운동 효과를 높이고 부상을 예방하는 데 있어 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 테이프를 주요 부위에 붙이기만 하면 됩니다. 스포츠 중계 방송 보면 운동 선수들이 무릎, 어깨 등에 테이프를 붙인 모습을 볼 수 있는데요. 이게 바로 테이핑 요법입니다. 테이핑 요법은 부상 부위의 재발 방지, 부상 예방, 재활 치료, 부상 부위를 고정하고 압박시키기 위해 테이프나 붕대 등을 사용하여 붙히거나 감아주는 처치법입니다. 테이핑 요법은 인체의 특정 근육이나 경락에 테이프를 부착해 테이프에 의한 자극을 통하여 기혈의 흐름을 원활하게 하여 근육과 인대의 긴장을 풀어줍니다. 테이핑 요법은 목, 골프 엘보(팔꿈치 안쪽), 허리, 무릎, 햄스트링 등 다양한 부위에 사용될 수 있습니다.
테이핑 효과
테이핑 요법은 특수한 테이프를 사용하여 관절, 근육, 힘줄 및 인대에 지원을 제공하고 통증을 완화하며 운동 또는 활동 중 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 테이핑 요법은 근육의 수축과 이완을 보조합니다. 인간 본래의 생체 반응을 이끌어내는 것이기 때문에 부작용이 없습니다. 그는 테이핑 요법이 상상 이상으로 효과가 있다고 말한다. 이는 테이핑 요법의 감압 효과와 통증 감소 효과에서 비롯됩니다. 감압 효과는 테이핑은 피부를 들어 올려 피부 밑 조직의 압박을 줄여주는 효과를 가집니다. 이는 혈류 순환을 촉진시킬 뿐 아니라 근육의 피로를 빠르게 회복시켜줍니다. 또 테이핑을 부착한 부위에서 느껴진 촉각 신호가 빠른 속도로 뇌로 전달됨으로써 상대적으로 느리게 뇌에 도달하는 만성 통증의 신호 전달을 방해하기 때문에 통증이 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 테이핑은 일반적으로 운동 전에 수행되며, 테이핑한 부위는 보통 이틀 정도 효과가 지속됩니다.
테이핑 팁
테이핑 요법에는 다양한 방법이 있습니다. 운동 중 부상이 일어날 만한 모든 부위에 테이핑 요법이 가능합니다. 다만 각 신체별로 테이핑 방법이 다르다는 점 유의하셔야 합니다. 저의 경우 격렬한 운동 전에 주로 무릎, 손목, 팔꿈치, 어깨, 발목 그리고 종아리에 테이핑을 합니다. 운동 전 한 시간 전에 부착하는 게 효과적입니다. 테이핑 하는 신체 부위는 최대한 늘려야 합니다. 예를 들어 목의 경우 테이핑을 하기 전 앞으로 최대한 숙여 근육을 늘린 후 테이프를 붙이면 됩니다. 신체 근육과 신경만 늘리지 테이프는 그냥 늘릴 필요없이 피부에 올린다는 기분으로 붙이면 됩니다. 가장 중요한 점은 근육을 최대한 늘려야한다는 점입니다. 이는 모든 부위에 해당합니다.
무릎 어깨 목 테이핑 요령
무릎의 경우 무릎을 굽힌 상태에서 무릎을 감싸듯이 0 모양으로 붙여준 후 슬개골 일부분에 가로로 붙여 테이핑을 마무리합니다. 허리의 경우 허리를 굽힌 상태에서 척추 옆 근육을 따라 붙이고 통증 부위에 가로로도 붙여줍니다. 어깨에는 팔을 앞으로 뻗은 후 삼각근을 따라 테이프를 붙입니다. 그리고 팔을 뒤로 뻗고 전삼각근을 따라 테이프를 붙입니다. 통증이 있는 부위에 가로로도 붙이면 효과가 더 좋습니다. 목의 경우에는 목을 최대한 앞으로 숙인 후 목뼈 양옆 근육에 나란히 붙입니다. 추가적인 보완을 위해 통증이 있는 부위에 가로로도 붙여줍니다. 목과 어깨 즉 승모근의 경우에는 목을 어깨와 반대 방향으로 기울인 상태에서 어깬 근육을 따라 붙이며 반대편도 같은 방법으로 붙입니다.
테니스 엘보 골프 엘보
‘테니스 엘보’로 불리는 팔꿈치 외측의 경우 손목부터 왼쪽 팔꿈치를 합하려 길게 붙인 후 왼쪽 통증 부위에 테이프를 덧붙입니다. ‘골프 엘보’로 불리는 팔꿈치 내측의 경우 팔꿈치 외측과 같은 방법으로 붙입니다. 손목은 손목을 우선 구부린 후 손등부터 팔 위쪽으로 향해 붙인 후 통증이 있는 부위에 테이프를 덧붙입니다.
종아리 발목 햄스트링
종아리는 발목을 최대한 구부려 종아리 근육을 편 후 아킬레스건을 따라 근육 좌우로 Y자 형태로 붙입니다. 종아리 중앙인 비복근 중앙에 세로로 테이프를 붙여주면 더욱 효과적입니다. 햄스트링은 엉덩이부터 무릎 방향으로 역 V 장 형태로 붙입니다. 발목은 무릎을 구부려 발목을 편 후 발등에서 정강이 부근까지 붙입니다. 복사뼈를 중심으로 발목 부위를 감싸듯이 붙입니다. 손가락은 통증이 있는 손가락을 구부린 후 손가락 끝부터 손목까지 붙입니다. 통증 부위에 덧붙여도 됩니다. 발바닥의 경우 발뒤꿈치부터 발가락 방향으로 테이프를 네 갈래로 나눠 붙입니다. 엄지 손가락을 뺀 네 손가락을 폈을 때 모양입니다. 발바닥 중앙에 추가적으로 붙여줍니다. 엉덩이는 옆으로 누운 상태에서 다리를 구부려 엉덩이 근육을 폅니다. 그리고 허벅지 바깥 쪽을 기점으로 Y자 형태로 엉덩이 주변에 붙여줍니다.
테이핑 잘못 구입하면 ‘병원행’
이처럼 테이핑 요법이 부상 예방과 운동 효과에 큰 효과가 있는 건 알겠는데 어떤 제품을 사용해야할지 혼란스럽습니다. 아무 제품을 사용하면 절대 안 됩니다. 그 이유는 피부에 직접으로 닿는 제품이기 때문입니다. 저희는 양말 한 켤레를 구입해도 반드시 세탁을 한번 합니다. 혹시나 양말 소재가 피부를 해칠까봐 걱정스럽기 때문입니다. 양말 소재에 묻은 화학 성분이 피부에 알레르기를 일으키거나 두드러기, 붉은 반점 심하면 피부암까지 일으킬 수 있다는 언론 보도나 한국섬유시험연구원의 연구 결과도 있습니다. 여기다 테이핑을 한 후 운동을 할 때 땀도 많이 흘립니다. 땀은 체내 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 그런데 테이핑으로 인해 땀이 제대로 배출되지 못하거나 흡수가 되지 않으면 테이핑의 화학 성분과 뒤섞여 어떤 부작용이 생길지도 모릅니다. 그래서 테이핑을 고를 때 신중히 골라야합니다.
다이소 아텍스테이핑 라텍스 프리
저도 다양한 테이핑을 사용해봤는데요. 10년 전부터 다이소 아텍스테이핑에 정착했습니다. 단언하건데 10년 동안 아텍스테이핑으로 인해 피부에 부작용이 생겨본 적이 단 한 번도 없습니다. 다이소 아텍스테이핑의 가장 큰 장점은 ‘라텍스 프리’ 고급 원단을 사용한다는 점입니다. 라텍스는 특정 식물에서 얻은 천연 고무로 최근 침구 등에서 고급 천연 소재로 알려져 있습니다. 그러나 이 라텍스는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 라텍스의 부작용은 가려움증 또는 두드러기, 눈 가려움증, 과도한 눈물 분비, 코 주변 홍반 심하면 ‘아나필락시스’도 생길 수 있습니다. 아나필락시스는 가장 심각한 증상 중 하나로, 라텍스에 노출된 후에 목 안쪽이 붓고 호흡이 곤란해져서 생명을 위협할 수 있는 상태입니다. 다이소 아텍스테이핑은 라텍스 프리 고급 원단을 사용해 이러한 부작용을 원천 차단했습니다.
다이소 아텍스테이핑 아크릴점착제
아크릴점착제는 ‘신의 한수’입니다. 점착제는 테이프를 피부에 잘 붙어있도록 돕는 점착제입니다. 쉽게 말하면 독성이 적은 본드입니다. 온갖 화학 성분이 뒤범벅돼 있는 본드가 피부에 닿으면 어떻게 될까요? 상상도 하기 싫습니다. 그래서 아텍스테이핑은 피부 안전을 위해 저자극성 아크릴점착제를 사용했습니다. 아크릴점착제는 테이핑에 널리 사용되는 점착제 중 하나로 성능은 좋으면서 피부 자극은 적은 점착제로 알려져 있습니다. 그래서 고도의 기술력이 필요하며 비용 부담이 큽니다. 아크릴 점착제는 일반적으로 피부에 안전하게 사용될 수 있지만 100% 부작용이 없다는 얘기는 아닙니다. 그래서 개인에 따라 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부가 민감하거나 알레르기가 있는 사람들은 제품을 사용하기 전에 피부 패치 테스트를 해보는 것이 좋습니다.
땀은 ‘모기’
테이핑은 운동용품입니다. 운동용품의 가장 큰 적은 ‘땀’입니다. 땀은 정말 운동에서 ‘모기’ 같습니다. 몸에 착용하는 운동용품은 땀을 잘 흡수하거나 잘 배출하고 그리고 땀을 잘 튕겨내야 합니다. 그래야 운동선수들은 경기나 시합에 보다 집중할 수 있습니다. 운동 시합을 보면 바닥에 떨어진 땀에 미끄러지거나 땀을 닦느라 타이밍을 놓치기도 합니다. 또 내구성도 중요합니다. 테이핑은 금방금방 찢기거나 끊어지면 테이핑 하나마나입니다. 그래서 아텍스테이핑은 면과 폴리우레탄이라는 두 가지 다른 소재를 혼합해 땀 흡습성과 탄력성을 동시에 잡았습니다.
다이소 아텍스테이핑 흡습성 내구성 ‘1석2조’
아텍스테이핑의 주 소재인 면은 자연에서 얻을 수 있는 섬유로, 흡습성이 좋고 부드러움이 특징입니다. 폴리우레탄은 합성 고무의 한 종류로 내구성과 탄성을 뛰어난 소재입니다. 특히 테이핑에 사용되는 경우, 이 혼합물은 피부에 부드럽게 닿으면서도 필요한 지지력을 제공하며, 땀이나 수분에도 잘 견디는 특성을 가지게 됩니다. 여기다 특정 처리 과정을 통해 테이핑 겉에는 발수 기능까지 갖췄습니다. 발수는 원단 표면에 물이 닿았을 때 물방울이 흡수되지 않고 튕겨져 나가도록 하는 기능입니다. 이는 원단이 물에 젖는 것을 방지하며, 가볍게 표면을 털어주기만 해도 물기가 쉽게 제거되는 특징을 가지고 있습니다.
피부도 숨을 쉰다
사실 면과 폴리우레탄혼합물 소재는 흡습성이나 내구성 탄력성에도 장점이 있지만 통기성에 있어 단점을 가지고 있습니다. 그래서 아텍스테이핑은 자체 개발한 패턴으로 통기성 효과를 높였습니다. 운동에서 통기성은 무척 중요합니다. 운동할 때 코와 입으로만 숨 쉬는 것이 아닙니다. 피부도 함께 숨을 쉬며 체온 조절을 합니다. 그런데 테이핑된 부위에 숨이 콱콱 막힌다면 어떻게 될까요? 테이핑하지 않는 분위에 과부하가 걸리면서 전체적으로 호흡이 무너지게 됩니다. 쉽게 말하면 하수구 구멍 중 한쪽이 막히면 다른 곳에서 물이 넘치거나 심하면 하수구가 파손되기도 합니다. 그래서 격렬한 운동에서 통기성은 중요합니다.
다이소 아텍스테이핑 물결 무늬 패턴 피부 호흡
아텍스테이핑의 물결 무늬 패턴은 테이핑에 중요한 역할을 합니다. 이 패턴은 테이프가 피부에 접착될 때 공기와 땀을 통과시키는 통로를 제공하므로, 피부가 숨을 쉴 수 있게 해줍니다. 이로 인해 피부에 발진이나 자극이 줄어들고, 테이프를 오랫동안 착용하는 데 더 편안하게 만들어줍니다. 물결 무늬 패턴은 테이프의 유연성을 증가시키고, 테이프가 피부의 움직임을 따라갈 수 있게 해줍니다. 이는 테이프가 근육이나 관절의 움직임을 제한하지 않으면서도, 필요한 지지력과 안정성을 제공하게 해줍니다. 따라서, 물결 무늬 패턴은 테이핑의 효과를 극대화하고, 착용자의 편안함을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다.
결론
지금까지 테이핑 요법과 아텍스테이핑에 대해 알아봤습니다. 운동을 즐기다보면 자잘한 부상은 어쩔 수 없습니다. 그래서 예방이 무척 중요합니다. 그런 점에서 테이핑 요법은 간단하게 부상을 방지할 수 있는 ‘최고의 준비’라고 생각합니다. 테이핑 제품도 참 많습니다. 그런데 중국산 등 일부 제품은 화화물질로 뒤범벅돼 마음을 놓을 수 없습니다. 검사한 게 그 정도인데 실제 검사하지 않은 제품 중 몸에 해로운 제품은 얼마나 많겠습니까? 그런 점에서 아텍스테이핑은 100% 국내산 그리고 테이핑 업계에서 20년 이상 지속하고 있는 브랜드입니다. 특히 다이소 테이핑으로도 유명합니다. 가격은 커피 두 잔 값입니다. 커피 두 잔 값으로 부상 미리 예방하고 즐겁게 운동하시겠습니까? 아니면 운동하다 다친 후 열 배 정도 비싼 돈으로 병원 치료를 받으시겠습니까? 자 오늘도 아텍스테이핑하고 즐겁게 운동하죠.