복싱과 운동을 찐 사랑하는 닉NICK입니다. 앞서 언급했듯이 무더위가 지속되는 여름철에도 운동은 반드시 해야 합니다. 힘들게 쌓아올린 탑을 한순간에 무너지게 할 수 없습니다. 저 역시 복싱 시합을 하다 부상을 입어 몇 개월간 운동을 제대로 하지 못했습니다. 당시 근육 손실, 체력 저하, 심리적 스트레스 등으로 고통 받은 것을 생각하면 지금도 우울해집니다. 무더위가 지속되는 여름철에는 실내 운동을 적극 추천합니다. 뜨거운 햇빛 아래 야외 운동을 할 경우 열사병, 탈진 등으로 병원에 실려 갈 수도 있습니다. 그러나 실내 운동도 장단점이 있습니다. 손님 취급 못 받을 수도 있습니다. 이번 글에서는 무더위 속 효과적인 실내 운동에 대해 알아보고 장단점도 살펴볼게요.
여름철 실내 운동 추천
시원한 실내에서 쾌적하게 운동할 수 있어 더위에 지치지 않고 운동에 집중할 수 있습니다. 최고의 선택입니다. 날씨에 상관없이 꾸준히 운동할 수 있으며, 갑작스러운 기온 변화나 습도에 대한 걱정 없이 운동할 수 있습니다. 에어컨 등 냉방 시설을 통해 쾌적한 공기를 마시며 운동할 수 있어 땀 흘림과 불쾌감을 줄여줍니다. 먼지나 매연 등 외부 오염 물질로부터 보호되어 깨끗한 환경에서 운동할 수 있습니다. 또 헬스장 등 일부 실내 운동 장소의 경우 러닝머신, 사이클, 스텝퍼 등 다양한 유산소 운동 기구가 있어 심폐 기능을 강화할 수 있고 운동의 재미를 더할 수 있습니다.
실내 운동 종류
헬스장
헬스장이 대표적입니다. 다양한 운동 기구와 시설을 이용할 수 있어 전신 운동이 가능해요. 또 전문 트레이너의 도움을 받을 수 있어요. 그러나 요즘 헬스장은 우후죽순 많이 늘어나니 서비스가 아쉽다는 리뷰가 많습니다. 예를 들어, 개인 트레이닝(PT)을 하지 않으면 손님 대접도 받지 못한다고 합니다. 아시다시피 PT는 훌륭한 운동 프로그램이지만 비쌉니다. 일반 회원은 헬스장 전문 트레이너에게 제대로 코칭을 받지 못할 수 있다는 얘기입니다. 헬스 즉 근력운동을 시작할 때에는 효과적 운동과 안전을 위해 자세가 가장 중요합니다. 자세를 제대로 배우지 못하면 부상당하기 쉽습니다. 그래서 ‘울며 겨자먹기’로 수백만 원 하는 PT를 하는 경우도 있습니다. 그런데 수업료만 받아놓고 갑자기 헬스장이 사라지는 사기 사건도 자주 발생합니다. 그리고 일부 헬스장의 경우 사람이 많아 혼잡스럽습니다. 이 때문에 근력 운동 기구 하나 하려면 기다리는 불편함을 겪을 수도 있습니다.
홈 트레이닝
자기 집에서 언제든지 자유롭게 운동하는 것은 기분 좋은 일입니다. 일단 비용이 많이 들지 않아요. 그리고 개인 공간에서 편안하게 운동할 수 있습니다. 운동은 심리적 측면이 중요합니다. 그런 점에서 홈 트레이닝은 심리적 부분을 안정화해 운동 효과를 높이는 장점이 있습니다. 저도 직장인이어서 바쁜 시간을 쪼개 홈 트레이닝을 자주 합니다. 그러나 운동 경험 있는 분들에게 적극 추천합니다. 홈 트레이닝의 가장 큰 단점은 코칭을 하거나 가르쳐주는 사람이 없다는 점입니다. 모든 운동은 처음부터 제대로 배워야 합니다. 그래야 보다 신속히 운동 실력을 키울 수 있고 부상 위험도 덜 수 있습니다. 그리고 함께 운동하는 사람이 없어서 자칫 운동에 대한 동기 부여가 힘들 수 있습니다. 홈 트레이닝은 참 좋은데 운동법도 가르쳐주고 동기 부여도 해주는 코칭 선생님이 있으면 얼마나 좋을까라고 생각해봅니다.
격투 체육관
저도 권투체육관을 다니는 입장에서 격투체육관은 스트레스를 풀고 보다 강도 높은 운동을 하기에 적합합니다. 그리고 권투, 무에타이, 주짓수 등 평소 접하지 못하고 남들이 잘 하지 않는 무술을 익힌다는 점에서 흥미롭습니다. 자신감도 생깁니다. 팀원들과 함께 운동하며 사회적 유대감을 형성할 수 있어요. 실제 저의 체육관에서는 현직 판사와 현직 조폭이 복싱을 하다가 친해지기도 했습니다. 운동은 정말 순수하다고 느껴집니다. 그러나 일반인에게 격투는 부담스럽습니다. 일단 폭력적이고 아프다는 인식이 강해 쉽게 시작하기 힘듭니다. 그리고 격투 운동은 부상의 위험이 큽니다. 체력 소모가 크기 때문에 체력 관리가 필요합니다. 그래서 일반인 대다수가 하기에는 무리가 있는 실내 운동입니다. 실제 체육관에서도 일주일 다니다가 포기하는 신입 회원들이 많았습니다. 그리고 격투체육관은 주로 기술을 배우다보니 운동 전반의 체계적인 트레이닝을 배우기에는 한계가 있습니다.
요가 필라테스 체육관
최근에 여성 사이에서 인기를 얻고 있는 실내 운동입니다. 격투기처럼 격렬하게 운동을 하지 않아도 코어 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 외모에서 정말 중요한 자세를 교정하고 체형도 개선하는 데 도움이 됩니다. 전문 강사의 지도를 받을 수 있어요. 그런데 아시다시피 너무 비쌉니다. 개인 PT는 물론 그룹 지도의 경우에도 수업료가 수십만 원을 호가합니다. 그리고 사기 사건도 자주 발생합니다. PT 업체가 수업료만 챙기고 잠적해버리는 바람에 수백만 원을 날리는 사람들도 많습니다. 그래서 주변에서 걱정이 많습니다. 운동은 심리적 부분이 중요한데 ‘돈 떼일 수 있다’는 생각에 마음 놓고 운동이 가능하겠습니까? 그리고 개인 PT보다 저렴한 그룹 레슨의 경우 제대로 코칭 받기가 힘든 경우도 있습니다.
여름철 효과적인 홈 트레이닝
헬스장, 집 홈트, 격투체육관, 필라테스 등 실내 운동 장소의 장단점을 분석해봤는데요. 여기서 공통적으로 아쉬운 부분이 있습니다. 바로 운동 코칭이 어렵다는 점입니다. 비쌉니다. ‘저 정도 돈 내고 과연 효과 있을까?’라고 주저하는 분들 많습니다. 그리고 제대로 가르쳐줄지도 의문스럽습니다. 트레이너 역량은 천차만별입니다. 그리고 일반인도 필기만으로 1~2개월이면 건강운동관리사 자격증을 딸 수 있습니다. 그래서 트레이너의 개인 역량이 무척 중요합니다. 그런데 경험 많고 검증된 트레이너는 많지 않을뿐더러 레슨비도 정말 비쌉니다. 그래서 요즘 같은 불경기에 돈도 아끼고 집에서 남 눈치 보지 않고 자유롭게 운동할 수 있는 방법이 있습니다. 또 홈 트레이닝을 하면서도 전문가와 첨단 AI로부터 개인 맞춤형 코칭을 받을 수 있는 방법도 있는데요. 이러한 걱정 접어두고 만약 집에서 단 몇 만 원으로 제대로 된 코칭을 받을 수 있다면 어떠시겠습니까?
