복싱과 운동을 찐 사랑하는 닉NICK입니다. 운동 선수든 일반인이든 올해처럼 ‘최악 더위’에는 ‘장사’가 없습니다. 뜨거운 온도에 체온이 상승하면서 가만히 있어도 체력 소모가 심하고 기력이 빠집니다. 그렇다고 기력 회복을 위해 삼계탕, 장어구이, 전복죽 등 앞서 언급한 여름철 대표 보양식을 매일 먹을 수도 없는 노릇입니다. 보양 음식이 비싸기도 하지만 매일 같은 음식을 먹으면 질립니다. 그래서 저렴하면서 간편하게, 질리지 않으면서 효과적인 기력 회복 방법을 알려드릴게요. 음식으로 보충하지 못한 영양 성분을 영양제를 통해 섭취하는 것입니다. 영양제는 여름철 기력 회복을 위한 ‘선택’이 아닌 ‘필수’입니다. 그러나 어떤 종류의 영양제를 먹어야하는지 혼란스럽습니다. 그래서 여름철 기력 회복에 적절한 영양 성분을 소개할게요.
여름철 기력 회복 영양제 장점
여름철 무더위에 지쳐 식욕이 떨어지거나, 바쁜 일상으로 인해 균형 잡힌 식사를 하기 어려울 때 영양제는 좋은 대안이 될 수 있습니다. 영양제를 통해 기력 성분을 섭취하는 것은 다음과 같은 장점이 있습니다. 식사만으로는 부족하기 쉬운 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 한 번에 간편하게 섭취할 수 있습니다. 특히 현대인들은 가공식품 섭취가 많아져 영양 불균형에 시달리기 쉬운데, 영양제는 이러한 불균형을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
개인 상태에 맞춤형 영양제
개인의 건강 상태나 부족한 영양소에 따라 맞춤형 영양제를 선택할 수 있습니다. 이 점이 가장 중요합니다. 삼계탕, 장어구이 등 일반 보양식의 경우 개인 건강 상태에 따라 영양소를 조절하거나 선택할 수 없는 단점이 있습니다. 이럴 경우 영양소 과다 섭취로 부작용이 생길 수도 있습니다. 또 영양제는 물 한 잔과 함께 간편하게 섭취할 수 있고 휴대하기 편리해 운동이나 업무 전후 간편하게 섭취할 수 있습니다. 영양제는 부족한 영양소를 보충하는 역할을 할 뿐, 균형 잡힌 식단이 건강 유지의 기본입니다. 가능한 한 신선한 채소, 과일, 곡물 등을 충분히 섭취하고, 영양제는 보조적인 수단으로 활용하는 것이 좋습니다.
여름철 기력 회복 영양
여름철 고강도 운동 등으로 체력 소모가 심한 운동 선수들에게는 영양 보충은 필수입니다. 그래서 운동 선수들이 먹는 영양제는 효과가 뛰어납니다. 고강도 운동을 이어가기 위해 신속히 체력을 회복하고 근육을 유지해야하기 때문이죠. 이 말은 일반인들도 자기 몸에 맞게 섭취량만 잘 조절하면 큰 효과를 볼 수 있다는 얘기입니다. 실제 운동 선수들이 자주 먹는 기력 회복 영양제는 류신, 아르기닌, 마카, 비수리, 크레아틴 등으로 주로 정력 강화와 근육 발달에 매우 효과적인 영양 성분들입니다. 이러한 성분은 삼계탕, 장어구이, 전복죽, 추어탕 등 전통적인 보양 음식에도 많이 함유돼 있는 성분들입니다. 비싸고 준비하기 까다로운 보양 음식 대신 영양제 하나로 이들 보양 음식의 영양 성분을 간편하게 먹을 수 있습니다.
아르기닌
아르기닌은 일명 ‘정력제’로 잘 알려져 있습니다. 필수 아미노산 중 하나로 운동 중 혈관을 확장하고 근육에 영양을 전달하는 역할을 합니다. 이 때문에 ‘발기 부전 치료제’로 사용됩니다. 다양한 아르기닌 중 부작용은 적고 효과는 좋은 영양소가 바로 ‘L-아르기닌’입니다. 체 내 에너지 대사 과정에서 나오는 독성 성분인 질소를 운반하거나 배설을 촉진합니다. 그래서 운동 중 피로 회복을 높입니다. 그래서 ‘운동할 때 먹으면 좋은 영양제’로 불립니다.
아르기닌 섭취 팁
L-아르기닌은 충분한 양을 복용해야 합니다. 다른 아미노산에 비해 흡수율이 낮아 적은 양을 먹으면 큰 효과가 없다는 연구 결과가 있습니다. 혈관 건강을 지키고 심혈관질환을 예방하려면 적어도 1일 5000~6000mg은 복용해야 합니다. 그리고 흡수율을 높이기 위해 액상으로 공복에 마실 것을 추천합니다. 흡수율이 낮은 아르기닌 단점을 보완하기 위해 아르기닌과 시너지 효과를 내는 ‘짝꿍’ 아미노산인 L-오르니틴을 함께 섭취하면 좋습니다. L-오르니틴은 암모니아를 제거하는 데 도움을 주어 간 건강을 촉진합니다. 또 성장호르몬 분비를 촉진하여 근육 성장과 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 L-오르니틴의 경우 L-아르기닌 수치를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 함께 복용하면 암모니아 제거와 성장호르몬 분비 촉진 효과를 더욱 높일 수 있습니다
BCAA 류신
필수 아미노산인 BCAA는 류신(Leucine), 이소루신(Isoleucine), 발린(Valine) 3가지를 말합니다. 운동하는 사람들에게는 너무 익숙한 필수 아미노산입니다. 필수 아미노산은 우리 몸이 스스로 생성하지 못하기 때문에 외부 섭취를 통해 얻어야 하는 성분입니다. BCAA는 신체에서 근육 손상 회복과 단백질 합성에 중요한 역할을 담당하며, 특히 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 류신은 BCAA의 리더 격입니다. 류신은 근육 성장과 회복에 특히 중요한 역할을 합니다. 류신은 근육 단백질 합성을 활성화하는 신호를 보내 근육량 증가를 돕습니다. 특히 운동 후 근육을 회복하고 근육 손실을 막는 중요한 역할을 합니다. 무엇보다 성장 호르몬 분비를 촉진합니다. 성장 호르몬은 근육 성장뿐만 아니라 상처 치유, 지방 연소에도 관여합니다. 아시는 분은 아시겠지만 성장호르몬은 ‘젊음의 묘약’으로 일명 ‘동안 호르몬’으로 불립니다.
마카
마카는 고대 페루 ‘안데스의 산삼’이라고 불리는 뿌리 채소입니다. 척박한 환경에서 자라다 보니 아미노산, 철, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 마카에는 BCAA의 리더 격인 류신이 포함돼 있습니다. 특히 한국 남자들이 관심을 가지는 정력제로서 마카는 큰 효과가 있습니다. 마카는 음경 동맥의 혈류를 원활하게 하는 알칼로이드와 덱스트린 성분이 포함되어 있습니다. 이는 남성 호르몬 테스토스테론 분비를 높여 스테미너를 향상시키며 남성의 정력 향상에 도움을 줍니다. 마카와 아르기닌을 함께 섭취하면 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다.
비수리 ‘야관문’
비수리는 한국, 중국, 일본 등 동아시아 지역에 자생하는 다년생 초본 식물로 한의학에서 전통 약재로 사용됩니다. 아르기닌, 마카, 비수리 등 운동에 좋은 성분들은 혈액 순환을 개선해 운동 중에 산소와 에너지를 원활히 공급한다는 공통점을 가지고 있습니다. 혈액 순환이 기본적으로 잘 되면 근육 피로 물질을 신속히 제거하고 에너지를 높여 운동 효과에 도움이 되죠. 여기다 비수리는 항산화 효과와 염증 완화에 도움이 되는 항염증 효과도 가지고 있습니다.
크레아틴
저는 여름철 고강도 운동 시 크레아틴을 반드시 챙겨 먹습니다. 크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성되거나 음식을 통해 섭취되는 질소 함유 유기산입니다. 주로 근육에서 에너지를 생성하는 데 사용되며, 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 근력 운동을 하는 사람들에게 인기가 많은 보충제입니다. 크레아틴은 근육 세포 내에 저장되어 폭발적인 힘을 내는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 따라서 단기간 고강도 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반복적인 운동 시 근육 피로를 늦춰 더 오랫동안 운동을 할 수 있도록 돕습니다. 운동 후 근육 회복을 돕고, 다음 운동을 위한 준비를 빠르게 할 수 있도록 돕습니다. 특히 여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 땀 배출이 많아지고 체내 수분이 부족해지기 쉽습니다. 크레아틴은 근육 수축에 필요한 수분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
매일 장어 20마리 먹을 수 있어?
그런데 류신, 아르기닌, 마카, 야관문, 크레아틴 등 성분을 모두 섭취하는 게 쉽지 않습니다. 가장 좋은 방법은 음식으로 4가지 성분을 섭취하는 것입니다. 그러나 우리가 하루 중 먹는 식사로 5가지 성분을 모두 먹는다는 것은 어렵습니다. 예를 들어 아르기닌의 경우 일일권장량을 채우려면 장어 20마리 이상, 굴 40마리 이상, 전복 20마리 이상을 먹어야 합니다. 사실상 불가능합니다. 비용도 어마어마합니다. 매일 장어 20마리 이상이라니요. 그래서 부족한 부분은 영양제로 간편하게 보충하는 것이 효과적입니다.
뉴트리원(nutrione) 등은 아르기닌과 오르니틴, 블랙마카, 크레아틴 등 다양한 영양제를 깨끗한 공정 과정을 통해 생산합니다. 다른 종류의 영양제들도 많습니다. 직접 접속하셔서 자신에게 맞는 기력 회복제를 찾아보세요. 우리 몸은 소중합니다.