복싱과 운동을 찐 사랑하는 닉NICK입니다. 운동을 오래 한 선수 입장에서 ‘최고 고민’ 하나 말씀드릴게요. 진짜 답이 없습니다. 종아리 미모입니다. 앞서 포스팅한 글에서 언급했듯이 종아리는 이성의 호감을 불러일으키는 매력 포인트입니다. 남성들은 밥 먹다가도 종아리 예쁜 여성이 지나가면 자연스레 눈이 돌아갑니다. 그러나 종아리 관리는 참 어렵습니다. 늘씬한 다리를 가진 여성은 평소 하체 관리를 위해 무척 노력하고 있다는 얘깁니다. 우리는 그 노력을 존중해야합니다. 종아리 얇아지기 위해 열심히 운동하면 어느새 종아리에 알이 배기고요. 아예 운동을 안 하는 등 관리를 안 하면 두꺼워져 있습니다. 조금만 스트레스를 받거나 과로하면 종아리가 퉁퉁 붓고 종아리쥐로 고생합니다. 동맥경화 등 치명적 질환에 걸릴 수도 있습니다. ‘지필지기 백전백승’. 종아리를 제대로 관리하기 위해서는 종아리 고민에 대해 자세히 알아야 합니다. 이번 글은 딱 1분입니다. 남들이 모르는 0.1% 종아리 고민 알아가서 예쁜 종아리 만드세요.
종아리통증 근육통 근육뭉침
종아리 근육통의 원인은 정말 다양합니다. 갑작스럽거나 과도한 운동은 종아리 근육에 무리를 주어 근육통이나 근육뭉침을 유발할 수 있습니다. 앞서 종아리는 ‘제2의 심장’이라고 말씀드렸죠? 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 충분한 산소와 영양소가 공급되지 않아 근육통이 발생할 수 있습니다. 하지동맥질환, 척추협착증 등 특정 질환이 종아리 근육통이나 근육뭉침의 원인이 될 수 있습니다. 이외 수분과 영양소 부족으로 근육통이 발생할 수 있는데 이 부분은 좀 더 자세히 짚고 넘어갈게요.
종아리통증 수분 부족
체내 수분이 부족하면 전해질 불균형이 발생하여 근육 경련이나 뭉침이 생길 수 있습니다. 전해질은 신경과 근육의 기능에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 전해질은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄로 구성되어 있으며, 이들은 신경 신호 전달과 근육 수축 및 이완에 필수적입니다. 좀 더 구체적으로 보면 나트륨은 세포 외부에, 칼륨은 세포 내부에 주로 존재하는데 이들의 균형이 깨지면 신경 신호 전달이 원활하지 않아 근육 경련이 발생할 수 있죠. 칼슘은 근육 수축을 시작하는데, 칼슘이 부족하면 근육이 제대로 수축하지 못해 경련이 발생할 수 있습니다. 반대로 마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 이완되지 않아 뭉침이 발생할 수 있습니다. 요즘처럼 무더위에 땀을 많이 흘리거나 수분 섭취가 부족하면 전해질이 소실되는 점도 근육 경련이나 뭉침의 원인입니다.
자다가 종아리 경련 종아리쥐
자다가 한번쯤 종아리경련이나 종아리쥐가 발생해 당황한 적 있죠? 종아리 경련이나 종아리쥐는 같은 용어입니다. 사실 많은 사람들이 밤에 종아리에 쥐가 나는 경험을 합니다. 이는 종아리 근육이 과도하게 수축하면서 발생하는데, 주로 탈수, 전해질 불균형, 과도한 운동 등이 원인일 수 있습니다. 원인은 앞서 종아리 근육통이나 뭉침과 유사합니다. 수분을 충분히 섭취하지 않고 주무시면 전해질 불균형으로 근육 경련이 더 자주 발생할 수 있습니다. 또 수면 중에는 혈액 순환이 감소하여 근육에 충분한 산소와 영양소가 공급되지 않을 수 있습니다. 또 저처럼 퇴근 후 야간에 격렬한 운동을 하면 근육이 피로해지면 회복 과정에서 경련이 발생할 수 있습니다. 그래서 야간 운동 후에는 충분한 스트레칭과 수분 보충이 필요합니다. 특히 오랫동안 같은 자세로 자면 특정 근육이 긴장되거나 혈류가 제한되어 경련이 발생할 수 있습니다.
종아리통증 종아리쥐 대처법
주무시는 동안 종아리쥐가 발생하면 당황하지 마시고 가볍게 스트레칭이나 마사지를 해주세요. 5~10분 정도하면 대다수 종아리쥐는 멈춥니다. 그래도 멈추지 않으면 병원에 꼭 방문하시길 바랍니다. 종아리 스트레칭 간략히 알려드릴게요. 우선 발가락을 잡고 천천히 몸 쪽으로 당겨 종아리 근육을 늘려줍니다. 또는, 발바닥을 벽에 대고 강하게 눌러주는 것도 효과적입니다. 그래도 경련이 지속된다면 따뜻한 수건이나 온찜질 팩을 사용하여 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 참, 그리고 수분 섭취가 중요하다고 말씀드렸죠? 경련이 풀린 후에는 충분한 물을 마셔 수분과 전해질을 보충합니다. 자는 동안 발끝이 천장을 향하도록 하여 종아리 근육에 긴장이 가해지지 않도록 하는 게 중요합니다.
종아리통증 종아리 저림
종아리 경련이나 종아리쥐는 혈액 순환의 문제라면 종아리 저림은 감각 이상의 증상입니다. 저도 잘 때 종아리 저림 때문에 잠을 제대로 자지 못한 적이 있었습니다. 운동을 본격하기 전에는요. 한밤 중에 다리가 ‘기분 나쁘게’ 저려서 제대로 누워있지를 못했습니다. 스트레칭도 해보고 수면 자세도 바꿔보았지만 딱히 효과도 없더군요. 그래서 병원에 가보니 허리 디스크 여파로 척추 신경이 압박돼 저림 현상이 발생했습니다. 척추관 협착증이나 디스크 탈출증과 같이 척추 신경을 압박하는 질환은 종아리 저림을 유발할 수 있습니다. 말초 신경 손상 역시 저림의 원인이 될 수 있습니다. 또 종아리 저림은 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우, 혈액 순환이 원활하지 않아 종아리에 저림이 발생할 수 있습니다. 특히 비타민 B12 부족과 당뇨병과 같은 만성 질환도 말초 신경 손상을 유발하여 저림을 일으킬 수 있습니다.
종아리통증
일상생활하면서 종아리통증만큼 수시로 자주 발생하는 질환은 없을 겁니다. 저 역시 운동을 하다보니 종아리통증은 늘 여자친구처럼 안고 살아갑니다. 아주 긍정적인 마인드로요. 앞서 언급했듯이 근육통이나 근육 수축이 원인이 될 수 있습니다. 갑자기 과도한 운동을 한다거나 장시간 같은 자세로 있으면 종아리가 못 견뎌합니다. 그리고 스포츠 뉴스에서 ‘00 선수가 아킬레스건 부상을 당해 시즌 아웃했다’는 소식을 자주 접할 수 있습니다. 아킬레스건에 염증이 생기면 통증이 발생합니다. 아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 인대로 반복적인 사용과 과도한 부하로 염증이 발생할 수 있습니다. 아킬레스 건염은 종아리 뒤쪽에 날카로운 통증을 유발하며, 특히 아침에 일어날 때나 운동 후에 심해지는 경향이 있습니다. 또 근육을 감싸고 있는 얇은 막인 근막에 염증이나 긴장이 발생하면 통증이 유발됩니다. 종아리 전체에 걸쳐 둔한 통증이 지속되는 것이 특징입니다.
정맥류 구획 증후군
종아리 통증을 유발하는 심각한 질환들도 있는데요. 대표적인 질환이 정맥류입니다. 정맥류는하지 정맥의 판막 기능이 저하되어 혈액이 정체될 때 발생하는데요. 종아리에 통증과 부종을 유발할 수 있습니다. 하지 정맥 판막은 마치 댐의 수문과 같이 판막이 열리고 닫히면서 혈액의 흐름을 조절하는 것이죠. 서 있는 자세를 장시간 유지하거나, 노화, 비만, 임신 등이 정맥류의 주요 위험 요인입니다. 구획 증후군도 종아리 통증의 원인으로 꼽힙니다. 구획 증후군은 종아리 근육을 둘러싼 근막 내 압력이 비정상적으로 상승하여 발생하는데요 아주 아픈 종아리 통증과 부종, 근력 약화 등을 동반합니다. 이는 주로 격렬한 운동이나 부상 후에 발생하며, 적절한 치료가 이루어지지 않으면 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이 외에도 혈액 순환 장애, 신경 압박, 근육 피로, 영양 결핍 등 다양한 원인으로 종아리 통증이 발생할 수 있습니다. 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
왼쪽 오른쪽 종아리 통증
종아리 위치 별로 통증을 호소하는 분들도 많습니다. 그러나 왼쪽 오른쪽 종아리 통증의 원인은 비슷합니다. 과도한 사용, 갑작스러운 움직임 등으로 인해 근육이 긴장되거나 염좌가 발생할 수 있습니다. 이는 종아리 근육 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있습니다. 다리의 정맥에 혈전이 형성되면 부기, 발적, 발열과 함께 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 매우 심각한 상태로, 즉시 의료 전문가의 진료가 필요합니다. 다리에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아져 혈류가 제한되면 종아리 통증이 발생할 수 있습니다. 혈류가 제한되면 서 있을 때나 활동 중일 때 통증이 심해질 수 있습니다. 특히 허리 디스크가 하체를 담당하는 신경을 압박하면 다리 저림과 함께 종아리 통증이 발생할 수 있습니다.
걷고 러닝할 때 종아리 통증
일상에서 걸을 때나 러닝할 때에도 통증은 발생합니다. 늘 당부드리지만 운동 전에는 스트레칭 꼭 해야 종아리 통증을 예방할 수 있습니다. 갑작스럽게 운동을 격하게 하면 근육이 뭉쳐지거나 혈액 순환에 문제가 생겨 종아리 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 또 운동 중에 근육이 긴장하면 근섬유들이 뭉치고 단단해져서 경직 상태가 됩니다. 이 경직은 혈액 순환을 방해하여 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 못하게 하여 통증을 유발할 수 있습니다. 종아리 근육이 많이 사용되는 스포츠 활동 후에 통증이 나타날 수 있습니다. 척추협착증, 하지동맥질환 등도 운동에 영향을 미칠 수 있습니다.
종아리 모공각화증
종아리 모공각화증 때문에 고민 많으시죠? 사실 참 불편한 증상입니다. 피부의 모공 주변에 각질이 쌓여서 발생하는 피부 질환인데요. 한마디로 ‘몸의 때가 굳어진 증상’이다 보니 불쾌한 느낌이 들어 어디 마음 편하게 말도 못하고 속앓이만 하는 경우가 많습니다. 피부가 닭살처럼 오돌토돌하게 보이게 하며, 주로 팔, 다리 등의 바깥쪽 부분에 나타납니다. 모공각화증의 원인은 놀라시겠지만 유전적 요인이 있을 수 있습니다. 모공각화증은 상염색체 우성 유전으로, 부모 중 한 명이 이 질환을 가지고 있다면 자녀에게도 발생할 가능성이 높습니다. 또 피부의 각질이 과도하게 생성되거나 제대로 탈락되지 않으면 모공 입구에 각질이 쌓여 모공각화증이 발생할 수 있습니다. 피부가 건조하면 각질이 더 쉽게 쌓여 모공각화증을 악화시킬 수 있습니다.
종아리 모공각화증 스트레스
모곡각화증이 민감한 이유는 남들에게 보인다는 점입니다. 종아리는 호감의 대상이 될 수 있다는 점 앞서 말씀드렸는데요. 종아리는 외부에 노출되는 부위다 보니 모공각화증에 신경이 쓰일 수 밖에 없습니다. 모공각화증은 피부 표면에 작고 거친 돌기가 생겨 미관상 좋지 않게 보입니다. 이는 특히 노출이 많은 부위에 발생할 경우, 자신감 저하 및 대인관계 문제로 이어질 수 있습니다. 미관상의 문제로 인해 심리적인 스트레스와 자신감 저하를 유발할 수 있습니다. 이는 대인관계나 사회생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 모공각화증이 있는 부위를 가리기 위해 옷 선택에 제한이 생길 수 있습니다. 특히 여름철에는 노출이 많은 옷을 입기 꺼려질 수 있습니다. 또 심한 경우 가려움증이나 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 일상생활에서 불편함을 초래하고, 집중력을 저하시킬 수 있습니다.
종아리 모공각화증 치료 방법
스크럽제나 각질 연화제를 사용하여 모공에 쌓인 각질을 제거합니다. 보습제를 사용하여 피부를 촉촉하게 유지합니다. 보습은 각질이 쌓이는 것을 예방하는 데 중요합니다. 심한 경우 피부과 전문의의 상담을 받아 레이저 치료나 화학적 필링 등의 전문적인 치료를 받을 수 있습니다. 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다. 보습제를 꾸준히 사용하여 피부 건조를 예방하세요. 강한 세정제나 경화제를 피하고, 부드러운 클렌징 제품을 사용하여 피부를 세안합니다. 부드러운 스크럽을 사용하여 피부의 각질을 제거하고 모공을 막는 것을 예방합니다. 햇빛에 과도하게 노출되지 않도록 주의하고, 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호합니다. 스트레스는 피부 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
종아리 통증 급증
현대인들에게 종아리통증은 흔히 경험하는 불편함 중 하나입니다. 장시간 서 있거나 걷는 직업, 운동 부족, 잘못된 자세 등 다양한 원인으로 인해 종아리 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 실제 최근 5년 새 종아리 통증을 호소해 병원을 방문한 환자 수가 20% 이상 급증했다는 연구 결과도 있습니다. 주로 장시간 서 있거나 걷는 직업군, 중장년층, 여성에서 종아리 통증 발생률이 높게 나타납니다. 그러나 현대 사회에 들어 운동 부족, 불규칙한 생활 습관, 스트레스 등이 가중되면서 전반적으로 종아리 통증 발생률은 증가 추세를 보입니다. 종아리 통증은 방치하면 하지정맥, 동맥경화 등 큰 질환으로 이어질 우려가 굉장히 높습니다. 그래서 평소 지속적으로 관리해야합니다. 바쁜 시간 쪼개 비싼 마사지샵가지 않고도 집에서 간편하게 마사지를 할 수 있는 방법 다음 편에서 알려드릴게요.
