복싱과 운동을 찐 사랑하는 닉NICK입니다. 저는 운동을 잘하기 위해 운동 음식에도 관심이 많습니다. 권투체육관 동료 중에 한 친구는 정말 열심히 운동했습니다. 그런데 그 친구는 어느 날부터 얼굴이 까맣게 변하고 겉늙어보이기 시작했습니다. 때깔나려고 운동하잖아요. 그런데 그 친구는 갈수록 파삭 삭아가더군요. 피부도 푸석푸석하고 얼굴은 거무뎅뎅했습니다. ‘애늙은이’ ‘아프리카 난민’ 이런 말까지 들으니 운동을 그만뒀습니다. 그런데 몇 개월 후 친구가 다시 체육관을 나오기 시작했습니다. 얼굴이 예전과 달리 반들반들 윤기와 광택이 잘잘 흐르더군요. 쉬는 동안 병원에서 진료를 받았는데 활성산소가 겉늙음의 원인으로 보인다고 하더군요. 활성산소는 강도높은 운동을 하면 나오는데 이가 계속 축적되면 암까지 걸릴 수 있을 정도로 치명적입니다. 그래서 ‘젊어지는 영양소’인 큐엔자임Q10을 지속적으로 먹었다고 합니다. 그런데 큐엔자임Q10도 아무거나 먹으면 안 됩니다. 저는 포뉴코엔자임Q10을 먹습니다.
복싱 운동하면 늙는 이유
옛부터 ‘자연은 조화를 이룬다’는 말이 있습니다. 조화를 이루지 않으면 태풍, 지진 등과 같은 자연 재해가 발생합니다. 지금 지구온난화로 인한 재해도 인류의 과도한 열에너지 방출로 자연의 조화가 깨지면서 발생하는 것입니다. 자연의 일부인 우리 몸도 마찬가지입니다. 조화와 균형을 이루려고 합니다. 무리하고 강도 높은 운동은 그만큼 큰 운동 효과를 가져다주지만 몸에는 때로 ‘독’이 됩니다. 이때 우리 몸에서 자연 재해의 일종인 활성산소가 나옵니다. 복싱은 격렬한 운동이어서 활성산소의 위험에서 벗어날 수가 없습니다. 저 역시 복싱 재미에 빠져 있을 때 살은 빠지는데 ‘겉늙었다’ ‘얼굴이 거무튀튀하다’ ‘난민 같다’ 소리를 많이 들었습니다. 몸 좋아지려고 운동을 시작했는데 오히려 볼품없는 몸이 되니 회의감도 느껴졌습니다. 이 모두가 ‘나쁜 산소’인 활성 산소 때문입니다.
나쁜 산소 활성산소
활성산소는 나쁜 산소로 알려져 있습니다. 체내에서 정상적으로 발생하지만 과도하게 생성되면 세포막, DNA, 단백질 등을 손상시켜 노화, 질병, 암 등의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 운동을 좋아하시면서 늘 활성산소를 관리하는 게 무척 중요합니다. 활성산소가 과도하게 축적될 경우 세포 손상, 노화, 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 특히 활성산소는 항산화 효소를 공격하고 세포 손상을 유발하여 젖산 제거 과정을 방해할 수 있습니다. 또 활성산소는 서로 악순환을 형성하여 근육 피로, 통증, 회복 지연 등의 문제를 더욱 심화시킬 수 있습니다. 복싱이 격렬해 젖산과 활성산소라는 운동 방해 요소가 생길 수 있고 이는 선수들의 건강에도 좋지 않습니다.
활성산소 발생 과정
강도 높은 운동을 하면 활성산소가 생성됩니다. 활성산소는 우리 몸에서 에너지를 만들 때 부산물로 생기며, 특히 격렬한 운동을 할 때 더 많이 발생합니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진할 수 있지만, 적절한 양의 활성산소는 근육 성장과 같은 긍정적인 역할도 합니다. 활성산소는 운동 중에 주로 미토콘드리아에서 생성됩니다. 미토콘드리아는 세포 내에서 에너지를 생산하는 역할을 하며, 이 과정에서 산소를 사용하여 포도당을 분해하고 ATP라는 에너지 단위를 만듭니다. 이 과정에서 활성산소가 부산물로 생성됩니다. ATP는 1차 에너지 공급원입니다. 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질을 태워서(에너지 대사를 통해서) ATP를 만들고 저장해뒀다가 체온 유지, 근육 운동, 성장 등 활동을 할 때 ATP를 에너지로 사용합니다. 참고로 ATP 양은 ‘기동타격대’ 형태여서 양이 많지 않다는 점 알아두세요.
활성산소 종류
활성산소도 다양한 종류가 있습니다. 슈퍼옥사이드 음이온은 세포 내에서 가장 일반적인 활성산소입니다. 미토콘드리아의 전자 전달계에서 산소가 전자를 받아 생성됩니다. 과산화수소는 비교적 반응성이 낮지만, 다른 활성산소를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 하이드록실 라디칼이 문제입니다. 가장 반응성이 높은 활성산소로, 세포 손상을 많이 유발합니다. 일중항산소는 높은 에너지를 가진 산소 분자입니다.
활성산소 생성 이유
복싱 등 격렬한 운동에서는 산소 소비가 평소보다 10~15배 증가합니다. 이로 인해 미토콘드리아에서 활성산소가 더 많이 생성됩니다. 그리고 운동 중에는 에너지 생산이 급격히 증가하면서 NADH/NAD+ 비율이 높아집니다. NAD는 모든 살아있는 세포에서 발견되는 중요한 보조 효소로 에너지를 생성하기 위해 전자를 받아들이는 산화제 역할을 합니다. NADH는 환원된 형태로, 전자를 제공하는 환원제 역할을 합니다. 이 때문에 산화 스트레스가 발생합니다. 이는 활성산소 생성의 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 산화 스트레스로 인해 피부나 세포 노화가 진행되는 것입니다. 격렬한 운동 후에는 혈액이 다시 각 기관으로 재분배되면서 활성산소가 많이 생성됩니다.
활성산소 스트레스
격렬한 운동 뿐만 아니라 일상에서의 스트레스도 활성산소의 주범입니다. 저 같은 직장인은 일상에서 활성산소에 늘 노출돼 있다고 보면 됩니다. 스트레스가 심해지면 활성산소가 증가할 수 있습니다. 스트레스는 교감신경을 활성화시켜 신체의 산소 소비를 증가시키고, 이로 인해 활성산소가 더 많이 생성됩니다. 스트레스가 심해지면 교감신경이 활성화되어 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 과정에서 산소 소비가 증가하고, 활성산소가 더 많이 생성됩니다. 스트레스는 산화 스트레스를 유발하여 세포 손상을 증가시킵니다. 산화 스트레스는 활성산소가 과도하게 생성되어 세포를 공격하는 상태를 말합니다. 특히 스트레스는 염증 반응을 촉진하여 활성산소의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 만성 염증은 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.
활성산소 억제 팁
일상에서 활성산소를 억제하고 관리해야하는 게 무척 중요합니다. 상황에 따라 다르지만 우리 모두는 활성산소에서 벗어날 수 없습니다. 운동을 할 때는 적절한 강도로 하고 운동 후에는 서서히 동작을 줄여 운동을 멈추는 것이 좋습니다. 갑자기 운동을 멈추면 남은 산소가 활성산소로 변할 수 있기 때문입니다. 그리고 스트레스를 받지 않으면서 일상에서 명상과 휴식을 적절히 취하는 것도 좋습니다. 말은 참 쉽습니다. 그러나 보다 나은 체력과 몸을 위해 강도 높은 운동을 하는 경우가 많습니다. 적절한 강도가 정확히 어느 정도인지 잘 모릅니다. 그리고 업무가 산더미처럼 쌓여 있고 직장 내 사람 관계도 짜증나는데 하루라도 스트레스를 받지 않을 수가 있습니까? 명상과 휴식을 위한 시간도 부족합니다. 우리는 일상 생활에서도 다양한 문제로 스트레스에 힘들어합니다. 그래서 간편하게 활성산소를 제거할 수 있는 방법이 필요합니다. 바로 효과 높은 영양소를 적절히 섭취하는 것입니다.
코엔자임(Coenzyme) Q10
코엔자임Q10은 우리 몸의 세포에서 에너지를 생산하는 데 필수적인 역할을 하는 물질입니다. 특히 심장, 간, 신장과 같이 에너지 소모가 많은 기관에서 많이 발견됩니다. 코엔자임Q10은 분자 내 탄소 원자의 개수가 10개인 특정한 형태를 가리킬 때 주로 사용하는 명칭으로 우리 몸에서 가장 많이 발견되는 성분입니다. 이 코엔자임Q10은 활성산소의 강력한 ‘천적’입니다. 세포의 미토콘드리아에서 에너지 생성 과정을 도우면서 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 노화를 방지합니다. 또 심장 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 세포의 에너지를 공급하고 항산화 작용을 통해 피부 노화를 늦추는 데 기여합니다. 특히 운동하는 사람들에게는 근육 세포의 에너지 생산을 촉진해 운동 능력을 향상시키고 근육 회복을 돕습니다. 또 심장과 혈압에 좋다고 많이 알려져 있다.
코엔자임Q10 복싱 운동
특히 복싱처럼 격렬한 운동에서도 큐엔자임Q10은 다양한 긍정적 효과를 줍니다. 강력한 파워와 빠른 회복을 위한 선택이 될 수 있습니다. 복싱 선수라면 끊임없는 훈련과 경기로 인해 체력 소모가 심할 것입니다. 복싱은 고강도 전신 운동으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하고 체력과 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 체중 60kg 기준으로 한 시간에 최대 800kcal까지 소모할 수 있습니다. 코엔자임Q10은 세포 내 에너지 생성을 촉진하여 근육 수축력을 높이고 지구력을 향상시킵니다. 격렬한 운동 후 손상된 근육 조직의 회복을 돕고, 근육통을 완화하여 다음 훈련을 더욱 효과적으로 수행할 수 있도록 합니다. 운동 중 발생하는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고, 근육의 피로를 줄여줍니다. 심장 기능을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 운동 중 충분한 산소 공급을 돕습니다.
섭취 팁
일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 90~200mg 정도를 섭취하는 것이 권장되지만, 질병이나 특정 상황에서는 더 많은 양이 필요할 수도 있습니다. 처음에는 적은 양부터 시작하여 몸의 반응을 살펴보면서 점차 섭취량을 늘려나가는 것이 좋습니다. 코엔자임Q10은 지용성 비타민이기 때문에 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 따라서 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁보다는 아침이 좋습니다. 잠자기 직전에 섭취하면 불면증을 유발할 수 있으므로, 아침이나 점심 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 코엔자임Q10은 소고기, 닭고기 등 살코기, 고등어, 참치 등 생선, 아몬드, 땅콩 등 견과류에 많이 들어 있습니다. 그러나 식품으로 충분한 양을 섭취하기는 어렵기 때문에 영양제를 통해 보충하는 것이 일반적입니다. 코엔자임Q10 영양제는 유비퀴논(Ubiquinone)과 유비퀴놀(Ubiquinol) 성분으로 구성돼 있습니다. 유비퀴놀 성분이 신체에 더 쉽게 흡수되며 빠른 효과를 내기 때문에 유비퀴놀 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
영양제 우려
다양한 코엔자임Q10 영양제가 있습니다. 그러나 아무거나 고르시면 돈만 낭비합니다. 그리고 코엔자임Q10은 다른 영양소와 함께 먹으면 보다 강력한 효과를 냅니다. 그래서 시너지 효과를 낼 수 있는 성분이 함께 들어 있는 제품이 좋습니다. 코엔자임Q10의 함유량도 중요합니다. 함유량은 효과가 나지 않을 정도로 쥐꼬리만큼 넣고 판매하는 제품이 많습니다. 코엔자임Q10은 일일권장량만큼 먹어야 효과가 나타납니다. 함유량이 적은 제품은 먹어봐야 아무런 효과가 없습니다. 마지막으로 원료의 질입니다. 기업마다 코엔자임Q10 추출 원료가 제각각입니다. 일부 기업들은 비용 절감을 위해 저가이면서 품질이 낮은 원료에서 추출하기도 합니다. 품질 낮은 원료는 우리 건강을 오히려 해치거나 알레르기로 고생할 수 있습니다. 따라서 코엔자임Q10을 먹더라도 고품질의 질 좋은 코엔자임Q10 영양제를 먹어야 합니다.
포뉴코엔자임Q10
다양한 영양제 중 저는 포뉴코엔자임Q10을 꾸준히 먹고 먹습니다. 복싱, 스노우보드 등 격렬한 운동을 좋아하는 저에게 딱 맞습니다. 저도 한때 아마추어 복싱 선수 시절 강도 높은 운동을 하다보니 늘 ‘나이에 비해 늙었다’는 얘기를 많이 들었습니다. 그러나 포뉴코엔자임Q10을 먹은 후부터는 얼굴에 생기가 돌고 탄력이 붙기 시작했습니다. 한번은 은행 창구 직원이 제 운전면허증 주민번호를 본 후 계속해서 의심스러운 눈빛으로 저의 얼굴을 쳐다보더군요. 제가 기분이 나빠 “왜 그러느냐”라고 했더니 그 직원이 머뭇거리며 “나이에 비해 정말 동안이어서 놀랐다”고 얘기하더군요. 포뉴코엔자임Q10이 제가 활성산소에 크게 구애받지 않고 운동을 즐겁게 하는 데 도움을 준 것은 사실입니다. 포뉴코엔자임Q10을 먹은 이후 달라진 제 몸이 증명합니다. 저는 강도 높은 운동을 좋아합니다.
포뉴코엔자임Q10 화학 첨가물 무첨가
앞서 포스팅한 글에서 저는 식품 첨가물 하나하나도 꼼꼼하게 챙깁니다. 단백질 식품 등의 원재료를 살펴보면 화학 첨가물이나 GMO(유전자조작식품)로 뒤범벅돼 있습니다. 단백질 등 원료만 좋으면 뭐합니까? 몸에 해로운 식품 화학 첨가물이 많은 들어있는데요. 그런데 포뉴코엔자임Q10은 카제로템(Cazerotem) 인증을 받았습니다. 카제로템 인증은 이산화규소, 감미료, 햔료 등 화학 첨가물이 전혀 포함되지 않았다는 것을 의미합니다. 이 상표를 획득한 제품은 화학 첨가물이 전혀 들어가지 않았음을 보증하며, 소비자들이 더욱 신뢰하고 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 함유량은 100mg으로 충분합니다.
포뉴코엔자임Q10 친구들
코엔자임Q10은 다른 영양소와 함께 섭취하면 그 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 마치 축구팀에서 개개인의 선수들이 협력하여 팀 전체의 승리를 이끌어내는 것처럼, 각 영양소들은 서로 협력하여 우리 몸의 건강을 증진시키는 것입니다. 대표적으로 비타민 E입니다. 비타민 E 역시 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 코엔자임Q10과 함께 작용하면 더욱 효과적으로 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막아줍니다. 비타민 C도 항산화에 도움이 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라, 코엔자임Q10의 재생을 돕는 역할을 합니다. 셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 유명세를 타는 글루타치온 페록시다아제라는 항산화 효소의 구성 성분으로, 코엔자임Q10과 함께 작용하여 강력한 항산화 시스템을 구축합니다. 항산화 견과류로 알려진 브라질너트에 많이 들어 있는 영양소입니다. 그리고 아연입니다. 아연은 면역 기능을 강화하고, 코엔자임Q10의 생합성에 관여하여 에너지 생성을 돕습니다. 포뉴코엔자임Q10에는 비타민E, 비타민C, 셀레늄, 아연 모두를 함유하고 있습니다.
포뉴코엔자임Q10 98% 순수 원료
코엔자임Q10은 주로 다음과 같은 방법으로 추출됩니다. 동식물 조직, 화학적 합성, 미생물 배양 등을 통해 주로 추출됩니다. 동식물 조직의 경우 동물의 간, 심장, 신장 등에서 코엔자임Q10을 추출합니다. 자연 유래 성분이지만 비건이나 채식주의자에게 적합하지 않으며, 오염 물질이 포함될 가능성이 있습니다. 화학적 합성은 화학적 방법을 통해 합성할 수 있으며 이는 대규모 생산에 적합합니다. 합성 과정에서 화학적 불순물이 포함될 수 있으며, 자연 유래 성분을 선호하는 소비자에게는 덜 매력적일 수 있습니다. 미생물 배양은 특정 미생물을 배양하여 발효 과정을 통해 CoQ10을 생산할 수 있습니다. 비교적 깨끗하고 안정적인 생산이 가능하며, 비건 및 채식주의자에게 적합합니다. 다만 생산 과정이 복잡하고 비용이 높습니다. 각 추출 방식 중에서 미생물 배양이 비싸지만 각광받고 있습니다. 포뉴코엔자임Q10은 미생물 배양을 이용하는 데 이를 통해 순도 98% 이상의 원료를 사용합니다.
포뉴코엔자임Q10 흡수율 높은 식물성 캡슐
코엔자임Q10은 지용성 비타민이기 때문에 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 것이 일반적입니다. 즉, 기름진 음식과 함께 섭취하거나, 지방 성분이 함유된 소프트젤 형태의 제품을 선택하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 영양제의 경우 코엔자임Q10을 담고 있는 연질 캡슐이 중요합니다. 사실 영양제에서 원료가 아무리 좋더라도 연질 캡슐의 원재료가 안 좋으면 흡수율이 떨어집니다. 일반적으로 코엔자임Q10 영양제는 소프트젤 형태를 이용합니다. 지방 성분이 함유되어 있어 흡수율이 높습니다. 소프트젤은 동물성과 식물성으로 나뉩니다. 이중 식물성이 비싸고 품질 좋은 캡슐 원료로 인정 받습니다. 그 이유는 온도 습도 변화에 강하고 소화가 잘 되고 그리고 자극적이지 않습니다. 이는 흡수율을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 포뉴코엔자임Q10은 식물성 원료의 캡슐을 사용합니다.
포뉴코엔자임Q10 유기농 과일채소 혼합 분말
또 다른 장점은 유기농으로 재배된 과일채소 26종이 들어 있다는 점입니다. 여기서 주목할 점은 유기농이라는 점입니다. 유기농은 최고 3년 이상 화학비료나 농약 등 합성된 화학자재를 사용하지 않고 오직 유기물, 미생물 등 자연적 자재만을 사용하는 농업 방식입니다. 유기농 과일채소는 다양한 항산화 물질을 포함하고 있어 코엔자임Q10의 항산화 효과를 더욱 강화할 수 있습니다. 또 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 제공해 흡수와 효과를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 유기농 과일채소 혼합분말은 제품의 맛과 향을 개선하여 섭취하기 더 쉽게 만들 수 있습니다.
결론
지금까지 활성산소, 활성산소와 운동 그리고 강력한 항산화 영양소인 코엔자임Q10에 대해 알아봤습니다. 코엔자임Q10은 ‘젊어지는 영양소’입니다. 우리 몸은 나이가 들수록 코엔자임Q10 양이 감소합니다. 양이 감소하면 노화가 일찍 진행된다는 것을 의미합니다. 그래서 외부로부터 섭취를 해야합니다. 그러나 일반 음식으로는 충분히 섭취할 수 없습니다. 그래서 영양제로 섭취하는 것을 추천합니다. 그 중에서 포뉴코엔자임Q10은 순수 원료인 데다 시너지 효과를 내는 영양소가 함유돼 있습니다. 그리고 화학 첨가물도 없습니다. 그리고 한 알에 500원 정도입니다. 500원으로 젊어질 수 있습니다. 뭐가 아깝습니까? 저는 오늘도 포뉴코엔자임Q10을 먹고 열심히 운동하겠습니다.