복싱과 운동을 찐 사랑하는 닉NICK입니다. 저는 아마추어 복싱 선수이지만 직장인이다 보니 집에서 홈트를 자주 합니다. 홈트를 하면서도 전문적인 개인 코칭을 받으며 체계적으로 운동 프로그램을 소화하고 있습니다. 앞서 언급했듯이 무더위 여름철 마음 편하게 홈트하면서 개인 PT까지 받는다면 여름철 최고의 운동법입니다.
저의 개인 코치는 ‘매드 머슬‘(Mad Muscles) 입니다. 지금까지 단 한 번도 후회한 적이 없고 목표 성과도 거뒀습니다. 헬스장의 웬만한 트레이너보다 잘 가르쳐 줍니다. 최근에는 전문가와 인공지능(AI)이 수 백만 명의 사용자를 분석해 저의 맞춤형 운동 프로그램과 식단을 제공합니다. 개인적으로 여름철 집에서 매드 머슬로 홈트하는 것은 최고의 선택 중 하나입니다.
홈트 개인 PT
매드 머슬은 사용자의 운동 목표, 장비, 시간 등을 고려해 개인 맞춤형 홈트 운동 프로그램을 제공합니다. 다양한 운동 콘텐츠를 제공해 사용자가 지루하지 않게 운동을 즐길 수 있도록 도와줍니다.
제가 5년 이상 사용하고 있는 앱으로 단순히 운동 방법만 제공하는 앱과는 차원이 다릅니다. 실제 집에서 개인 트레이너에게 코칭 PT를 받는 기분이 듭니다. 그리고 운동에서 중요한 동기 부여 등 심리적 부분까지 챙겨줘 다른 앱과 차별화합니다. 그런데 개인 PT보다 훨씬 저렴합니다. 긴 말이 필요 없습니다. 리뷰를 참조하세요.
가입 31개 항목 체크
가입 절차부터 다릅니다. 가입하다가 지칠 수도 있습니다. 총 31개 항목을 체크해야 하는데요. 사용자에게 가장 적합한 운동 프로그램을 제공하기 위한 절차입니다. 그만큼 체계적이라는 얘기입니다. 나이, 체격<마름, 보통, 살집>, 운동 목표, 원하는 몸매, 체지방 수준, 신체 문제 부위, 식단, 하루 당류와 물 섭취량, 키, 몸무게, 체력 수준, 운동 실력<턱걸이, 웨이트 스쿼트, 팔굽혀펴기>, 운동 실패 경험과 이유 등 다양한 정보를 물어봅니다. 이렇게 종합적으로 분석해 최종 가입 단계에서 사용자에 맞는 운동 프로그램을 제공합니다. 헬스장 다녀보신 분은 알겠지만 개인 트레이너도 이렇게 꼼꼼하게 확인하지 않습니다.
전문가 AI 과학적 분석
매드 머슬의 가장 큰 장점은 그동안 축적한 방대한 논문과 사용자의 경험을 운동 전문가와 AI를 통해 분석했다는 점입니다. 이를 통해 누구나 따라 하기 쉬운 운동 플랜을 마련했습니다. 또 운동을 하다 보면 좌절감에 빠질 때가 많습니다.
저의 경우 매년 두 차례 이상 시합을 뜁니다. 원했던 만큼 경기력이 나오지 않거나 운동 실력을 향상되지 않는 등 다양한 이유로 운동을 그만두고 싶다는 생각을 합니다. 이럴 때 제 심리적 부담감을 덜 수 있는 체계적 프로그램이 있거나 조언을 해줄 수 있는 코치가 있으면 얼마나 좋을까라는 생각을 무척 많이 했습니다. 매드 머슬은 AI 분석을 통해 많은 사람들이 운동 중에 좌절감에 빠지는 시점과 분야를 확인해 적절한 시점에 대안 콘텐츠를 제시합니다.
코티솔 테스토스테론
개인적으로 이 부분이 가장 마음에 들었습니다. 운동에 큰 영향을 미치는 호르몬인 코티솔과 테스토스테론의 상호 작용을 고려한 점입니다. 운동은 우리 몸에 다양한 영향을 미치는데, 그 중에서도 호르몬 변화는 중요한 부분입니다.
특히 코티솔과 테스토스테론은 운동 시 상호 작용하며 우리 몸의 변화를 이끌어냅니다. ‘스트레스 호르몬’으로 불리는 코티솔'(Cortisol)은 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 에너지를 공급하고 염증 반응을 억제하는 역할을 합니다.
그런데 고강도 운동이나 장시간 운동은 코티솔 수치를 상승시킵니다. 과도한 코티솔은 근육 손상을 야기하고 회복을 지연시킬 수 있습니다. 이 때 과도한 코티솔은 테스토스테론의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 테스토스테론 (Testosterone)은 근육 성장, 골밀도 증가, 지방 감소 등에 관여하는 호르몬으로 ‘남성 호르몬’으로 알려져 있습니다. 테스토스테론이 감소하면 근육 성장이 더뎌질 수 있습니다.
따라서 매드 머슬은 코티솔과 테스토스테론의 조화까지 고려한 운동 프로그램을 제공합니다.
식단 휴식 보충제 관리
매드 머슬의 경우 AI가 건강한 식단 관리를 위한 다양한 정보와 레시피를 제공합니다. 여기에는 운동 효과를 최대화하기 위해 개인에게 맞는 영양소와 보조제 섭취 방법까지 알려줍니다. 이러면 저와 같은 운동 블로그는 어떻게 먹고 살아야할지 걱정입니다. 아시다시피 운동 관련 영양제와 단백질보충제 종류가 정말 많습니다. 여기서 자기에게 맞는 제품을 고르는 건 정말 피곤하고 번거로운 일입니다. 매드 머슬의 경우 사용자에게 맞는 영양소와 보충제를 추천합니다. 우리가 평소 음식으로 영양소와 보충제를 일일권장량에 맞게 모두 섭취하는 건 사실 불가능합니다. 영양소와 보충제 도움을 받는 게 좋습니다.
다양한 운동 콘텐츠와 전문가 조언
매드 머슬은 다양한 운동 콘텐츠를 데이터베이스로 구축해 사용자에 따라 선별해 제공합니다. 던벨, 바벨, 케틀벨 등을 이용한 근육 강화, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등 체중 감량 운동, 코어 등 전신 운동, 스트레칭 요가 필라테스 등 운동 콘텐츠를 일일이 헤아리기 어려울 정도입니다.
무엇보다 매드 머슬 앱은 운동 기록을 추적하고, 목표 달성을 위한 동기 부여를 제공합니다. 운동 시간, 횟수, 세트 수 등을 자동으로 기록하여 운동성과를 한눈에 확인할 수 있습니다. 이는 꾸준한 운동 습관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 매드 머슬 앱은 전문가의 조언과 지침을 제공하여 올바른 운동 방법을 배울 수 있게 합니다. 영상 시연을 통해 전문 트레이너가 지도합니다.
결론
굳이 헬스장을 가지 않더라도 집에서 전문적인 운동 PT 코칭을 받을 수 있는 앱이 매드 머슬입니다. 무더위 실내 운동에 효과적이고 헬스장에서도 무시 당할 필요가 없습니다. 돈도 절약할 수 있습니다. 직접 앱에 접속해서 자신에게 맞는 더 많은 운동 콘텐츠를 알아보고 자신에게 적합하고 유익한 운동 정보도 찾아보세요.