요즘 BMI에 관심이 많은데요. 저는 복싱 선수여서 BMI 자주 체크하는 편입니다. BMI(체질량지수)는 Body Mass Index의 약자로, 개인의 체중과 키를 이용하여 그 사람의 건강 상태를 간접적으로 나타내는 지표입니다.
BMI 계산하기를 통해 간단하고 빠르게 건강 상태를 평가할 수 있는 도구지만 한계도 있는데요. 제가 운동을 해서 그런지 현실적으로 느껴지더라고요. 너무 맹신할 필요는 없습니다. 그 이유 설명할게요.
BMI 계산하기
BMI
- BMI 계산법: 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눕니다.
- BMI 범위: 저체중(18.5 미만), 정상(18.5~22.9), 과체중(23~24.9), 비만(25 이상).
- BMI의 한계: 근육량, 유전적 요인 등을 반영하지 못합니다.
- 비만 진단: 정확한 진단을 위해서는 전문 클리닉 방문 권장합니다.
BMI 계산하기
- 계산식: 체중(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))
- 예시: 체중 70kg, 신장 1.75m일 경우, BMI는 22.86
- 단위: 체중은 kg, 신장은 m로 변환 필요
BMI 기준
- 저체중: 18.5 미만
- 정상: 18.5~22.9
- 과체중: 23~24.9
- 비만: 25 이상
BMI 현역 기준
개정된 기준에 따르면, 현역 판정의 하한은 기존 16에서 15로 낮아졌고, 상한은 35에서 40으로 올랐습니다. 따라서, BMI가 15 이상 40 이하인 경우 현역 판정을 받을 수 있습니다.
- 저체중: BMI 18.4 이하
- 정상: BMI 18.5 ~ 24.9
- 과체중: BMI 25 ~ 29.9
- 비만: BMI 30 ~ 34.9
- 고도비만: BMI 35 ~ 39.9
- 초고도 비만: BMI 40 이상
BMI 한계
- 근육량을 고려하지 않음 : BMI는 근육량을 고려하지 않습니다. 예를 들어, 운동선수나 보디빌더는 BMI가 높게 나올 수 있지만, 실제는 건강한 체지방 비율을 가질 수 있습니다.
- 나이와 성별을 고려하지 않음 : BMI는 나이와 성별을 고려하지 않기 때문에, 같은 BMI를 가진 남성과 여성, 젊은 사람과 나이 든 사람의 체지방 비율이 다를 수 있습니다.
- 체지방 분포를 반영하지 않음 : BMI는 체지방이 어디에 분포되어 있는지를 알 수 없습니다. 예를 들어, 복부에 지방이 많이 쌓인 사람은 다른 부위에 지방이 있는 사람보다 건강 위험이 더 클 수 있습니다.
- 인종 및 민족 차이 반영하지 않음 : BMI는 모든 인종과 민족에 동일하게 적용되지 않을 수 있습니다. 일부 연구에서는 특정 인종이 다른 인종보다 BMI가 낮아도 건강 위험이 높을 수 있다고 보고하고 있습니다
비만 진단
- 전문 클리닉 방문: 정확한 진단을 위해 권장합니다.
- 비만도 평가: BMI 외에 허리둘레 등 추가 지표를 측정해야 합니다.
- 건강 위험도: BMI와 함께 비만 관련 질환 위험도를 측정해야 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
결론
그럼에도 BMI 계산하기는 기본적으로 유용합니다. 병원에 갈 필요 없이 기본적인 건강을 체크할 수 있습니다. 그러나 앞서 언급했듯이 너무 맹신할 필요는 없습니다. 좀 더 정확한 진단을 위해서는 비만도 등 보다 많은 지수가 있어야하니 BMI 지수에 울고 웃을 이유도 없습니다.